Come avere gambe toniche ed allenate

Desiderate avere gambe più muscolose e più toniche? Benissimo in questo articolo vi mostreremo alcuni esercizi non molto difficili da eseguire, davvero interessanti, per raggiungere in breve tempo il nostro agognato obiettivo.
Il primo esercizio di cui parleremo è lo SQUAT, considerato il migliore per lo sviluppo degli arti inferiori.
Come avrete modo di vedere nel video posto in basso, lo SQUAT, è un esercizio davvero sensazionale per le vostre gambe; vi consigliamo di eseguirlo mantenendo la schiena ben dritta, gambe larghe all'altezza delle spalle, discesa lenta e risalita più veloce.

Un altro esercizio importante per le vostre gambe è il LUNGE da considerarsi un complementare, infatti viene eseguito dopo lo SQUAT e serve essenzialmente per rifinire l'allenamento e rendere  le gambe magre e definite allo stesso tempo.

Con questi due esercizi darete tonicità e forza alle vostre gambe, potendo realizzare un ottimo programma partendo con 4 serie da 10 ripetizioni di SQUAT per poi eseguire 3 serie da 10 ripetizioni di LUNGE. Allenatevi una volta a settimana e aumentate gradualmente il peso nelle settimane successive.
Per chi invece non usa i pesi ma preferisce allenarsi a corpo libero può eseguire questi esercizi: il primo è il JUMPING SQUAT, esercizio esplosivo che vi farà sudare molto e vi renderà facilmente agili e al contempo più elastici nei movimenti.

Potete renderlo più difficile saltando più in alto eseguendo uno SQUAT TUCK JUMP come mostrato nel video in basso. 


Il secondo esercizio è il BULGARIAN SQUAT, che fa lavorare il quadricipite ma anche i glutei,; potete usare come appoggio una panca o una sedia ed alternando gamba destra e sinistra.

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/affondii2.htm

Se volete aumentare la difficoltà, fate un salto nella fase di risalita, eseguirete così un BULGARIAN SQUAT JUMP.


Anche qui come programma di allenamento partiamo con una seduta settimanale che sarà così strutturata: 4 serie da 10 ripetizioni di JUMPING SQUAT o SQUAT TUCK JUMP, per poi proseguire con 3 serie da 10 ripetizioni di BULGARIAN SQUAT o BULGARIAN SQUAT JUMP. 
Secondo noi questi sono i migliori esercizi per rendere più muscolose e toniche le vostre gambe eseguiteli con costanza e determinazione, magari con della musica per rendere più piacevole l'allenamento. Bene ora non avete scuse, tutti di corsa ad allenarsi.

PIERPAOLO TOSTI
Autore
 
Geometra di professione, blogger per caso, i miei interessi sono per la musica, la tecnologia e il fitness. Utilizzerò questo spazio web per scrivere ed esprimere le mie passioni.