i 10 consigli per dimagrire. Come perdere 7.000 calorie in un mese. I consigli sono molto semplici e ruotano attorno a 2 concetti fondamentali: ridurre il consumo di alcuni alimenti
e fare attività fisica.
Sezione dei consigli alimentari, il cui obiettivo è ridurre l’apporto calorico quotidiano
di almeno 150 kcal:
1) Elimina le colazioni golose, ad esempio una brioche corrisponde a 250 kcal.
2) Riduci alcol e formaggi, ad esempio 1 bicchiere vino = 70 kcal e 50 gr. formaggio = 150 kcal
3) Bevi molta acqua, almeno 2 litri al giorno, per eliminare gli scarti metabolici
4) Elimina le bibite gassate che contengono molte calorie e sono dannose per la salute
Mangia molta frutta e verdura. Riducono l’assorbimento di zuccheri e grassi, aumentano il senso di sazietà
Sezione dei consigli per la forma fisica, il cui obiettivo è bruciare almeno 100 kcal / giorno:
6) Aumenta il movimento: riduci l’utilizzo dell’auto, spostati a piedi o in bicicletta, non usare l’ascensore
7) fai esercizio fisico anche a casa: 15 minuti tutti i giorni con addominali, flessioni, corda
8) inizia a correre: la corsa, o una camminata sostenuta, ti permette di bruciare molte calorie
9) dormi almeno 7 ore al giorno: ma soprattutto non mangiare prima di andare a dormire
10) Allenati con i video di Pilates Body and Mind: esercizi di pilates per i glutei e per gli addominali