Come Mangiare Sano Con un Budget

Obesità in italia sta sempre aumentando. Ecco la prova, i bambini obesi italiani sono al primo numero in europa. Ecco la prova

Purtroppo questo numero sta crescendo velocemente.

Ecco perché maggior parte vuole mangiare sano, ma alcuni pensano che per mangiare sano uno devono spendere tanti soldi. Credi o no. Puoi mangiare sano con un budget limitato. Io lo faccio tutti i giorni.

Ti possono dare migliori consigli per mangaire sano con il tuo budget.

I Benefici di Mangiare Sano

Il mio corpo risponde subito se non mangio sano, oppure se non seguo il mio fitness routine. La mia energia scende, il mio umore cambia, sono meno produttivo e comincio a prendere freddo molto velocemente.

Ho bisogno di mangiare sano e fare abbastanza attività fisica per la mia salute e benessere.

Ogni tanto, per il lavoro o altri stress, mi faccio allontanare da queste buone abitudini di mangiare sano, ma prima o poi torno alle vecchie abitudini e seguo costantemente il mio fitness routine.

Mangiare cibo sano diminuisce il rischio di malattie di cuore, diabete e obesità e altri tipi di malattia come il cancro.  E mangiare sano ti aiuta anche a risparmiare soldi per le farmacie.

Avrai più energia e sarai più produttivo.

Come Mangiare  Sano a Casa

Cucinare e mangiare a casa ti può aiutare a mantenere una sana dieta, non sono costa meno, ti diverti e sei più sano da se mangi fuori.

Fai la tua spesa nel supermercato più conveniente e più vicino a te. Evita i prodotti preconfezionati , surgelati e dolci. Spendi più euro a comprare la frutta e verdure, pesce e prodotti lattici. Se devi comprare qualche prodotto preconfezionato, usa per i legumi,  riso ecc.

Se vuoi una vita sana, prova questi prodotti.

1.   Frutta e Verdura

Metti la frutta e verdura al primo posto nella tua lista. Comprare la frutta e verdura fresca è più conveniente ed economico rispetto a comprarli pretagliati, o in scatola.

Devi fare più lavoro per preparare ( tagliare, lavare ecc) ma a lungo termine avrai tanti vantaggi: risparmi soldi e la salute.

La frutta ha degli zuccheri naturali che dà l’energia per tutto il giorno. La frutta è anche una buona fonte della fibra.

Mangia più insalata per rinfrescarti, con un più di olio di oliva. Mangia un po’ di pane insieme. Mangia più verdure così non vai per i prodotti tipici responsabili per obesità, come mc-donalds ecc.

Ogni stagione ha la sua particolarità. Tutti i colori delle verdure e della frutta hanno il loro significato e tutti i colori sono importanti che cambiano con cambio della stagione. I frutti e verdure surgelate sono meno care ma mantengono ancora la qualità della frutta appena raccolta.

Per la frutta e verdura invece di andare nel supermercato vai nel ortomercato vicino a casa tua. Così riesci a avere più prodotti con meno soldi. Li puoi trovare tanti altri prodotti che di solito non trovi nel supermercato.

2.   Cereali Integrali

Se vuoi avere una vita sana e perdere peso, lavora più sui cereal integrali nella tua dieta. I cereali integrali non perdono la loro vera potenzialità nel processo della macinatura.

Mangiare  i cereali integrali riducono il rischio della malattia cardiaca. Sono piene di fibre che mantengono il metabolismo sano e espandono una volta nel tuo stomaco, e aiutano a sentirti pieno.

Queste piccolo modifiche nella tua dieta non di costano extra denaro. Quando mangi poco ma sano, riesci a risparmiare sui generi alimentari.

Se mangi tanto pane, mangia il pane fatto con i cereali integrali. Anche i cracker, sostituisci i tuoi vecchi cracker con delle creacker fatte con i creali integrali. Non ti cosatano nulla di più. Basta sapere la differenza.

Puoi comprare tanti cereali in offerta in supermercato e consumare pian piano.

3. Proteine

Bistecca e il prosciutto sono deliziosi, ma cari e super carichi con i grassi saturi, un diretto contributore alla malattia cardiaca. Abbiamo bisogno di mangiare proteine tutti i giorni, ma non dobbiamo esagerare a prendere le proteine.

Un uomo adulto ha bisogno di circa 55 grammi di proteine tutti i giorni, ma una donna adulta ne ha bisogno solo 46 grammi. Le donne in cinta e durante allattamento ha bisogno di circa 71 grammi.

Non ci vuole tanto per avere proteine per il fabbisogno giornaliero. Ecco qua, come puoi avere proteine già dal tuo frigo:

1 tazza del latte : 8 grammi di proteine

2  fette di pane da toast integrale : 8 grammi

1 onza noci : 4 grammi

½  tazza formaggio : 16 grammi

5 onza yogourt : 15 grammi

4. Popcorn

Io amo popcorn. È molto economico e contiene poche calorie, ed è pieno di fibre. Se compri sfuso anziché già preconfezionato ti costa di meno. Se prendi quelli ancora da fare, togli via la parte del burro, sale.

Io quando faccio i popcorn, li metto nel microonde e quando sono pronti li tiro fuori. Metto un po’ di olio di oliva e un po’ di sale e sono già pronti da mangiare.

5. Prodotti Lattiero

Tutti i giorni consumiamo tanti prodotti lattieri. È la maggiore fonte di calico, ma alcuni prodotti come il formaggio contiene molto grasso.

Se hai paura da grasso devi stare lontana da questi prodotti e cercare i sostituti. Come il Soy Latte: contiene il calcio. Il yogurt con pochi grassi. In supermercato ci sono tanti tipi di yogurt, usa yogurt magro.

Quando compri i prodotti latteri , guarda bene sempre le calorie, perchè contengono molto grasso.

Ti può interessare questo libro

image1, IPiyachok