Altri fattori di rischio, invece, sì, come gli alimenti e l’alcol che vengono consumati ed il movimento fisico che viene effettuato. L’essere in sovrappeso o obesi è ufficialmente associato ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro al seno.
Quindi, l’obiettivo primario da raggiungere per prevenire lo sviluppo di questo tumore è ottenere un peso sano. I suggerimenti più importanti attraverso i quali è possibile perdere peso sono: ridurre le dimensioni delle porzioni dei pasti, aumentare il consumo di verdure e frutta fresca, introdurre nella dieta i cereali integrali ed i fagioli, bere molta acqua, limitare l’assunzione di alcol (che aumenta il rischio di sviluppare un cancro al seno del 10-12%), di salumi e di carni rosse, ridurre i cibi ad alto contenuto calorico e concentrarsi su quelli più nutrienti.
Si sa che le tentazioni nel corso della giornata sono tante, ma è importante non cedere. Il modo migliore grazie al quale è possibile non farsi tentare è consumare cibi sani, ma che allo stesso tempo abbiano anche un buon sapore e non risultino troppo costosi. Per ottenere pasti sani e gustosi è fondamentale imparare nuove tecniche di cottura e saper arricchire i cibi in modo da renderli più saporiti.
L’impiego di erbe e spezie può risultare un valido aiuto. Un altro consiglio utile è tenere sempre in frigorifero un contenitore con verdure a foglia verde, già pulite, tagliate e lavate (ad esempio gli spinaci, molto saporiti e nutrienti) con le quali poter in qualsiasi momento arricchire ogni tipo di pasto, come le uova strapazzate, le zuppe, il riso, i fagioli e le patate. Un ricetta pratica e semplice consiste nel preparare una zuppa realizzata con fagioli bianchi schiacciati, prezzemolo e rosmarino freschi finemente tritati ed uno spicchio di aglio. Si consiglia, inoltre, di effettuare regolarmente esercizio fisico, almeno 2 o 3 volte a settimana.