come restare in forma durante le feste e non prendere peso

Ciao ragazzi in questo video, vi do 5 semplici consigli per limitare i danni durante le feste o nel migliore dei casi restare in forma e non prendere peso.

come restare in forma durante le feste

consiglio per rimanere in forma durante le feste #1

Questo più che 1 consiglio è un promemoria da tenere a mente quando stai per esagerare con le pietanze o determinati alimenti..tieni conto che:

• 1 fetta di panettone corrisponde a circa 380 kcal,
• 1 fetta di pandoro a circa 410 kcal
• 1 porzione da 100 gr di tortellini a circa 350 kcal

per smaltire una solo di queste porzioni dovresti correre per almeno 6-7 km o farti 1 oretta di palestra..per una sola porzione!

consiglio per rimanere in forma durante le feste #2

Se ti alleni durante le feste opta per esercizi fondamentali come squat o stacchi, consumerai molte più calorie in meno tempo oppure fai interval training o comunque allenamento ad alta intensità, evitando lunghe e noiose sedute di tapis roulant a velocità costante o cyclette.

Allenati possibilmente subito prima del cenone o del grande pasto che ti aspetta per sfruttare la famosa finestra anabolica

consiglio per rimanere in forma durante le feste #3

se sai che mangerai molto in determinati giorni delle festività come ad esempio il 24-25-31-6 sfrutta i giorni immediatamente precedenti e quegli successiviper abbassare i carboidrati facendo una sorta di dieta low carb.
Quindi stai basso con i carboidrati nei giorni 22-23-29-30-4-5

consiglio per rimanere in forma durante le feste #4

aumenta il consumo di acqua e fibre quindi prediligi verdure come broccoli, cavolfiori ecc e aumenta l’assunzione di liquidi per sentirti sempre piuttosto pieno.

consiglio per rimanere in forma durante le feste #5

Sii paziente dopo le feste se hai preso peso. Non cercare di accelerare i tempi facendo diete drastiche o da fame, prenditi il tuo tempo, mediamente dovrebbero bastare 10-20 giorni nei casi limoti per tornare ad una situazione di partenza se hai avuto surplus calorico totale di 4000 kcal..allenandoti costantemente ti basterà poco a rientrare col peso. Rilassati e goditi le feste senza pensare troppo alla bilancia.

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