Come seguire un’alimentazione sana ed equilibrata

È importante per il benessere fisico di una persona seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, in linea con le proprie esigenze ma senza eccedere in diete drastiche o eccessivamente caloriche. Eliminare cattive abitudini alimentari, anche se a volte risultano gustose, e non eccedere con i vizi o pasti irregolari non vuol dire rinunciare ai piaceri della tavola, ma ci sono alcuni accorgimenti che tutti possono seguire per  mantenere uno stile di vita sano.

Di seguito una lista di suggerimenti per migliorare la propria dieta:

Come primo passo è importante distribuire correttamente i pasti durante la giornata: è bene iniziare con una colazione abbondante, e proseguire con pranzo e cena più leggeri. Per evitare di avere fame tra un pasto e l’altro e mantenere il metabolismo sempre attivo si possono anche preparare degli spuntini con frutta o verdura fresca o altri alimenti sani come uno yogurt o qualche biscotto, da tenere sempre in borsa. Come regola principale quindi, ripartire le calorie e i pasti lungo la giornata in modo equilibrato, senza esagerare soprattutto nelle ore serali.

Tra gli alimenti principali, via libera a frutta e verdura in quantità, limitando però i condimenti come sale, olio o zucchero. Anche per quanto riguarda insalate, zuppe e minestre preferire quindi erbe aromatiche o spezie ai condimenti più grassi. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno e non esagerare con le bibite gassate ed eccessivamente zuccherate. Ottimi invece anche tisane e thè caldi o freddi, senza però esagerare con lo zucchero. Limitare anche i cibi fritti, preferire cottura al forno o a vapore.

Oltre all’alimentazione, è importante per tenersi sani e in forma eseguire un’attività fisica moderata: soprattutto per chi segue una vita sedentaria, cercare di camminare almeno mezz’ora ogni giorno e dedicare del tempo anche a un’attività fisica più intensa come corsa, nuoto o il proprio sport preferito.