Per avere gli addominali scolpiti (la cosidetta tartaruga) è necessario a scendere ad una percentuale di grasso corporeo di circa il 10% per gli uomini e di circa il 17% per le donne, per arrivare a tali percentuali è a sua volta necessario mettersi a dieta e creare un certo deficit calorico.
Personalmente quando cerco di perdere peso e definirmi preferisco evitare il calcolo della massa grassa ma affidarmi più allo specchio, guardandoti allo specchio puoi capire immediatamente a che punto sei, e quanto potrebbe mancare per avere degli addominali scolpiti.
Per avere degli addominali scolpiti conta molto più la dieta dell’allenamento..come si dice gli addominali si fanno a tavola o in cucina, è anche vero che quello che realmente conta quando si parla di avere gli addominali in vista è di creare un deficit calorico, che può essere fatto sia con la dieta che con l’allenamento stesso..tra i due probabilmente è meglio optare per la dieta, a meno che sei uno che ha la possibilità di allenarsi spesso e per molto tempo.
Ecco 10 consigli per avere gli addominali scolpiti:
- fai della dieta uno tuo stile di vita e non vederla come un sacrificio
- non dare troppa importanza agli integratori almeno finchè non sei al 10% di grasso corporeo (17% se sei una donna)
- allenati sia coi pesi che con l‘interval training per bruciare più calorie e sfruttare il cosi detto after burn
- cambia allenamento con una certa frequenza modificando tempi, recupero, ordine, intensità
- trova un’attività che ti dia più piacere istantaneo rispetto al mangiare stesso
- tieni d’occhio le porzioni
- tieni d’occhio le calorie
- tieni d’occhio i macronutrienti
- Fai un cheat day a settimana
- ama la tua dieta e sii paziente mentre la segui
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