In questo video voglio condividere dei consigli per dimagrire velocemente, in particolare sui carboidrati semplici e perchè sfruttare alcuni alimenti per bruciare grasso in modo più efficace
Ecco alcuni consigli per dimagrire velocemente:
Elimina i carboidrati semplici e gli alimenti lavorati.
PUNTO CRUCIALE: L’insulina regola l’immagazzinamento dei grassi
In generale dopo aver mangiato questi alimenti zuccherati, un’elevata quantità di insulina viene rilasciata nel sangue per rimuovere lo zucchero in eccesso..ricorda: 1 buon livello di zuccheri nel sangue corrisponde a meno di un cucchiaio di zucchero
Quando assumi una grossa fetta di torta che contiene ad esempio 60 gr di zuccheri ecco cosa succede nelle varie fasi
questi 60 gr di zuccheri devono essere ripartiti..ecco come:
Fase # 1:
Se sei attivo e fai un minimo di attvità fisica un buon 30% di questi zuccheri viene usato per produrre energia immediata, circa 18 gr di zucchero
Fase # 2:
Mentre fai esercizio, un altro 30% può essere immagazzinato sottoforma di glicogeno nel fegato e nelle cellule muscolari per … quindi atri 18 gr vengono cosi’ ustilizzati
IMPORTANTE: se non fai esercizio i livelli di glicogeno potrebbero essere già pieni in questo caso non c’è spazio per immagazzinare altro zucchero a scopo energetico..in questo caso ecco cosa succede…
Fase # 3
Quando non c’è più spazio per immagazzinare altro zucchero..quello rimanente viene trasformato in grasso quindi ben 40% di zuccheri viene memorizzato come gasso.
non è tutto …
Quando lo zucchero è eliminato troppo velocemente dal sangue si ha un crollo della glicemia, avrai gia provato a sentirti particolarmente stanco mentalmente e fisicamente..quello è il crash glicemico, e da li inizi a desiderare altro cibo, altri zuccheri e il ciclo si ripete e si ricomincia ad accumulare grasso
Un elevato livello di Insulina può ridurre anche l’effetto di combustione dei grassi
Non solo è l’insulina è l’ormone che regola l’immagazzinamento dei grassi ma può anche inibire il tuo corpo a bruciare i grassi per produrre energia..cosi ti senti ancora più stanco..ma ci sono anche vantaggi
I Vantaggi dell’ insulina
L’insulina aiuta nella fase di recupero muscolare dopo un intenso allenamento
questa è la ragione per cui conviene assumere carboidrati subito dopo l’allenamento
Importante: non si può bruciare grasso se segui una dieta ricca di carboidrati semplici ed alimenti elaborati
Quali carboidrati bisognerebbe eliminare per dimagrire?
Sicuramente tutti quegli alimenti ricchi di zuccheri e farine come:
- Pane
- Patatine
- Cracker
- Alcool
Questi alimenti zuccherati sono estranei ai nostri geni e il nostro corpo non sa come processarli e assimilarli
Riduci anche i prodotti derivanti dal grano come:
- Cereali
- Mais
- Pasta
- Riso
- Frumento
Quindi cosa ci resta da mangiare?
quello che definirei VERO CIBO!
Quindi:
- carboidrati naturali come frutta e verdura
- Le proteine del pesce, pollame, carne, uova
- grassi buoni provenienti da frutta secca e semi
Concentrandosi su questi alimenti naturali che sono poi quegli che i nostri antenati hanno assunto per milioni di anni, ti sentirai sempre sazio e pieno di energia
Conclusione per dimagrire velocemente
i migliori risultati che ho ottenuto è ogni volta che limito i carboidrati a 100-150 gr al giorno, provenienti da frutta e verdura
..ricorda assumi solo cibo Vero e vedrai risultati che non ti aspetteresti mai.
Sergio
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