Consigli per una vacanza rigenerante

Siamo tutti pronti per una grande vacanza. Ancora non abbiamo chiuso la valigia e già ci immaginiamo distesi su una spiaggia rovente con dinanzi un mare cristallino. Per due, tre o quattro settimane (se siamo molto fortunati) lasciamo riposare la mente da progetti e velleità e stacchiamo la spina - anche del computer - per disintossicarci e ricaricarci nel corpo e nello spirito. Ecco alcuni consigli per  una vacanza rigenerante che tutti possono seguire con facilità:
1) tutte le mattine fate una passeggiata di almeno mezz’ora (meglio un’ora) preferibilmente sulla spiaggia a piedi nudi prima delle 10,00 per sentire il contatto con la terra;
2) al ritorno eseguite i vostri soliti esercizi di meditazione (se già li eseguite regolarmente), altrimenti fate un esercizio di respirazione come segue: mettetevi seduti con le spalle dritte e i piedi poggiati bene a terra, le mani sulle gambe con palme rivolte verso l’alto; rilassate tutto il corpo mantenendo la postura, concentratevi sulla pancia e respirate, al vostro ritmo, dalla pancia (come se il respiro entrasse e uscisse proprio dalla pancia) per 5/10 minuti; pian piano coinvolgete nel respiro tutto il corpo per altri 5/10 minuti, come se l’aria che respirate entrasse da tutti i pori della vostra pelle e uscisse dagli stessi pori disintossicando e pulendo il vostro corpo completamente; quando vi sentite pronti insipate profondamente strofinando le mani che poi passerete sul volto espirando e aprendo contemporaneamente gli occhi;
3) durante la giornata, ogni volta che potete, per 5/10 minuti o anche più, osservate senza giudicare, congetturare, pensare (semplicemente osservate!), una barca in mezzo al mare o un sasso sulla sabbia o le nuvole nel cielo o un albero in lontananza;
4) bevete frequentemente (almeno 2 litri di acqua naturale al giorno a temperatura ambiente o comunque poco fresca) e assumete sali minerali se espellete molti liquidi durante la giornata;
5) ogni giorno fate sempre qualcosa di nuovo e diverso, per esempio andate alla scoperta di luoghi e paesaggi nuovi per allenare la vostra mente a nuovi punti di vista;
6) mangiate frutta o verdura di stagione, quindi cibi che contengono soprattutto liquidi, fibre e vitamine, per cinque volte al giorno (colazione, merenda, pranzo, merenda, cena);
cercate di mangiare cibi a base di carboidrati per colazione e per pranzo e cibi a base di proteine (preferibilmente pesce) una sola volta al giorno, meglio per la cena;
7) per quanto possibile cercate di andare a dormire prima delle 24,00 (lo so che siete in vacanza, ma la vacanza vuol dire anche riposare bene?!).
La Redazione di VIVAGLISPOSI vi augura buone ferie e vi dà appuntamento al 1° settembre su questo sito!
Elsa Barberi - 30/07/2010