cosa mangiare dopo un allenamento – esempio di pasto post work out

In questo articolo, ti mostro un esempio di cosa mangiare dopo un allenamento, 2 semplici ricette per uscire dalla monotonia del solito beverone proteico.

Nel primo video vedrai delle barrette proteiche ottime per un post work out, nel secondo video una sorta di pane proteico alla frutta, due deliziose ricette adatte ad essere consumate come post work out o colazione.

Ingredienti:

• 50 gr granella di nocciola
• 120 gr di proteine in polvere
• 80 gr burro di arachidi
• 1 tazza di latte scremato
• 1/2 tazza di dolcificante

Miscela tutto insieme, versa  in un contenitore e quindi in freezer per 45′

Cosa mangiare dopo un allenamento esempio #2
(Pane proteico alla frutta)

Gli ingredienti:

• 2 banane
• 90 gr di avena
• 1/2 tazza di dolcificante
• 90 gr proteine in polvere
• 1 cucchiaio lievito
• 1 cucchiaio sale
• 170 gr yogurt greco
• 1 tazza di frutta a scelta

Miscela tutto insieme e metti in forno a 180° per 50′ circa

questi sono 2 semplici esempi di cosa mangiare dopo un allenamento come post work out, è fondamentalr dopo un intenso allenamento assumere le giuste quantità di proteine e carboidrati. limitando i grassi,

altri esempi di pasti post work out puoi trovarli qui

Esempio di pasto post work out

palline poroteiche post work out

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