Con l’inizio dell’estate e l’arrivo del caldo viene spesso voglia di mangiare golose insalate per rinfrescarsi e non appesantirsi, magari preparate con ingredienti originali per dare più gusto al proprio pranzo!
Oggi vi proponiamo quindi due ricette con un insolito abbinamento: rucola e noci.
La rucola è un’ottima verdura da consumare in estate, perché ricca di proprietà diuretiche, depurative e tonificanti, ideale per eliminare le tossine accumulate in inverno!
Le noci invece sono tra gli alimenti più ricchi e bilanciati di omega 3 e omega 6, gli acidi grassi che fanno bene alla salute del cuore, controllando i livelli di colesterolo nel sangue, e del cervello, contribuendo a mantenere stabili i livelli dell’ormone serotonina, responsabile della regolazione dell’umore e dell’appetito.
La prima ricetta che vi proponiamo è un’insalata di rucola, pere, grana e noci: quattro ingredienti dal sapore e dalla consistenza decisamente diversi, che ciò nonostante bene si armonizza nel piatto!
Lavate e asciugate 100 g di rucole. Sbucciate 3 pere tagliandole a pezzetti piccolini e sbriciolate grossolanamente una ventina di noci. Unite tutti gli ingredienti in una grossa insalatiera e ricoprite tutto il piato con delle grosse scaglie di grana.
La seconda ricetta è il pesto alla rucola e noci, un condimento fresco e leggero, ideale anche per chi segue un regime vegetariano.
Cuocere per 2-3 minuti in una pentola di acqua bollente 50 g di noci sgusciate. Scolare e spellare. Lavare 100 g di rucola e lasciar sgocciolare per qualche minuto. Passare i due ingredienti nel frullatore. Aggiungere poi 25 g di parmigiano e 25 g di pecorino, un pizzico di sale e 100 ml di olio extravergine di oliva fino a quando non ottenete un composto omogeneo. Chiudere il pesto in un contenitore sigillato, ricoprire con un filo d’olio per la conversazione e riporre in frigorifero fino al suo utilizzo.
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