Energia Vitale: 8 modi rapidi per usare il Ki (3)

Data: 17 marzo 2014 Autore: Stefano Bresciani

Bentornato all’appuntamento settimanale con l’ energia vitale.

Oggi è il turno del favoloso T’ai Chi Ch’uan generalmente abbreviato in occidente con Tai Chi. Una millenaria arte cinese di cui ti ho già parlato in un vecchio articolo e che mi ha tenuto compagnia da 8 anni a questa parte: l’ho praticato a fasi alterne … ma l’ho sempre conservato nel cuore e nello spirito.

Soprattutto l’ho custodito gelosamente a livello corporeo, per la grande attitudine a sentire il Ki (in quest’arte detto “ch’i”) grazie a poche e semplici forme (dette “Lu”).

Oggi condivido un pezzo di meraviglia con te, caro lettore, con l’auspicio che un giorno tu possa/voglia iscriverti a un vero e proprio corso off-line. Credimi, vale la pena di fare anche un solo anno… per poi conservarlo tutta una vita!

Esercizio 3: TAI CHI

Ogni giorno, da oggi e per i prossimi 5 giorni, possibilmente la mattina presto e prima di fare colazione, da solo/a in un posto tranquillo per 5 minuti, esegui la sequenza qui sotto riportata.

#3.1 - Descrizione:

Da posizione in piedi a talloni uniti, apri lentamente le braccia dall’esterno all’interno come per accarezzare un grosso mappamondo davanti a te e nel frattempo sposta il piede sinistro lateralmente per assumere una posizione più ampia e bassa con le gambe. Durante questa fase devi INSPIRARE (solo col naso)
Restando con le gambe nella posizione 1, ora abbassa gradualmente le mani, poste vicine tra loro e col dorso verso l’alto, fino a portarle sempre davanti a te ma all’altezza dell’ombelico. Durante questa fase devi ESPIRARE (col naso oppure con la bocca)
Restando con le gambe nella posizione 1, ora alza le mani, sempre poste vicine e col dorso verso l’alto ma con le dita che cadono morbidamente in basso, fino a portarle all’altezza delle spalle (attenzione a non sollevare quest’ultime). Durante questa fase devi INSPIRARE (col naso)
Restando fermo nella posizione 3, sia con le gambe sia con le braccia, fai salire molto lentamente verso l’alto solo le dita delle mani, fino ad allinearle col dorso della mano. Durante questa fase devi ESPIRARE (col naso oppure con la bocca)
Restando con le gambe nella posizione 1, ora piega i gomiti verso il basso, sempre gradualmente, fino a portare le mani all’altezza delle spalle, leggermente distanziate tra loro. Durante questa fase devi INSPIRARE (col naso)
Ora raddrizza le gambe fino a tornare lentamente in piedi e contemporaneamente estendi le braccia portando le mani verso il basso, come per spingere qualcosa verso terra. Durante questa fase devi ESPIRARE (col naso oppure con la bocca)

Infine esegui un saluto formale, che può essere rappresentato da un inchino (alla giapponese) o secondo l’etichetta in uso nelle arti marziali cinesi (vedi alla fine del video).

Per facilitare il tuo apprendimento, ho preparato un video gratuito apposta per te. Perdona l’inquadratura “amatoriale” ma l’ho realizzato fai-da-te una mattina alle 6.30, il mio orario preferito per fare Tai Chi ed iniziare bene la giornata!

#3.2 – Video gratuito:

N.B.: fino al 45″ l’inquadratura è frontale, dal 46″ l’esercizio è il medesimo ma è inquadrato lateralmente.

#3.3 - Esecuzione:

Per ogni forma/posizione si devono impiegare almeno 5 secondi, ovvero circa 5 secondi per inspirare (o espirare) e contemporaneamente muovere le parti del corpo interessate. Col tempo e l’allenamento costante si può allungare questo tempo fin oltre i 30 sccondi…

#3.4 - Obiettivo:

Sentire “qualcosa” scorrere nelle tue mani e probabilmente a livello di tutto il corpo (in particolare le gambe), che potrai portare con te per ricaricarti di energia utile nelle ore mattutine: quel qualcosa è il “ki”…

Tutto chiaro? Esegui l’esercizio da oggi e per i prossimi 5 giorni, poi riposa il settimo giorno e scrivimi un commento qui sotto: fai sapere a tutti i lettori di BudoBlog che leggere è bello… ma condividere lo è ancora di più!!

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Bio
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Nato e residente a Leno (BS) studio e pratico arti marziali dal 1994. Ho iniziato col Karate ma dopo aver insegnato per alcuni anni e ottenuto la cintura nera 3° dan ho dovuto abbandonare a causa di problemi fisici e non solo... Ho intrapreso la pratica dell'Aikido nel 2003 per stare meglio con il corpo e dopo aver superato l'esame di 2° dan ho avviato l'insegnamento nella Bushidokai ShinGiTai, associazione che ho fondato nel 2009 in qualità di Presidente. Dopo aver ricevuto il 1° livello Reiki nel 2005 ho iniziato a praticare Tai Chi, Iaido (ora cintura nera) e meditazione (Zen è la mia preferita), applicando con successo l'energia vitale in qualsiasi attività lavorativa (geometra è il mio impiego principale) e relazionale (sono felicemente sposato e padre di due splendide bimbe). Ho scritto il libro "105 modi per conoscere l'Oriente" e una trilogia di ebook sul benessere con la Bruno editore.