Oggi ti mostro un bellissimo e utilissimo esercizio estratto dalla mia esperienza nel Karate-do, arte nipponica che ho praticato e insegnato per una dozzina d’anni e che conservo tutt’oggi all’interno del mio “do” (=via, strada). Quello di oggi è il miglior esercizio che io conosca: non solo per tonificare gambe, glutei, muscoli addominali e dorsali ma anche per ottenere potenza fisica e generare energia vitale.
La posizione del fantino (in lingua nipponica “kiba-dachi”) è il cuore di questo mini-kihon: per eseguire correttamente il kiba-dachi devi divaricare le gambe poco più della larghezza delle tue anche e piegare semplicemente le ginocchia fino al punto in cui riesci a tenere il tronco perpendicolare al terreno. Immagina di sederti su un cavallo, con la schiena eretta e lo sguardo in avanti. Il kiba-dachi è molto forte e viene usato negli esercizi formali (“kata”) usati nelle competizioni di Karate.
Esercizio 4: KARATE-DO
Ogni giorno, da oggi e per i prossimi 5 giorni, possibilmente la sera, da solo/a in un posto tranquillo per 5 minuti, esegui la sequenza qui sotto riportata.
#4.1 - Descrizione:
- Mettiti nella posizione del “fantino” (kiba-dachi) e allunga il braccio sinistro davanti a te con la mano aperta e il palmo in avanti. INSPIRA mentre lo fai (col naso)
- Richiama il braccio sinistro al tuo fianco sinistro chiudendo la mano e contemporaneamente colpisci con un pugno destro allungando il corrispondente braccio. ESPIRA mentre lo fai (con la bocca)
- Ora mantieni allungato il braccio destro davanti a te e apri la mano destra col palmo in avanti. INSPIRA mentre lo fai (col naso)
- Richiama il braccio destro al tuo fianco destro chiudendo la mano a pugno e contemporaneamente colpisci col pugno sinistro allungando il corrispondente braccio. ESPIRA mentre lo fai (con la bocca)
- Ripeti le fasi sopra descritte per almeno quattro volte
Infine esegui un saluto formale, che può essere il semplice ma profondo inchino (“rei”) utilizzato secondo l’etichetta del Karate-do (vedi alla fine del video).
Per facilitare il tuo apprendimento, ho preparato un video gratuito apposta per te.
#4.2 – Video gratuito:
N.B.: fino al 59″ l’inquadratura è frontale, dal 1′ l’esercizio è il medesimo ma è inquadrato lateralmente.
#4.3 - Esecuzione:
Per ogni forma/posizione si devono impiegare almeno 5 secondi, ovvero circa 3-4 secondi per inspirare e un paio di secondi per espirare. Col tempo e l’allenamento costante si può allungare questo tempo fin oltre i 30 secondi…
#4.4 - Obiettivo:
Sentire “qualcosa” scorrere nelle tue mani e probabilmente a livello di tutto il corpo (in particolare le gambe), che potrai portare con te per ricaricarti di energia utile nelle ore serali: quel qualcosa è il “ki”…
Tutto chiaro? Esegui l’esercizio da oggi e per i prossimi 5 giorni, poi riposa il settimo giorno e scrivimi un commento qui sotto: fai sapere a tutti i lettori di BudoBlog che leggere è bello… ma condividere lo è ancora di più!!
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