Esercizi di Kegel dopo la gravidanza

Effettuare gli esercizi di Kegel dopo la gravidanza è molto importante. Molte donne, dopo il parto, accusano problemi di incontinenza. Quest’ultima è solitamente causata da un indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico danneggiati dal parto e dalla pressione esercitata sul ventre e sulla vescica dal peso accumulato durante la gravidanza. Questa condizione risulta per molte donne piuttosto imbarazzante, ma in realtà essa è curabile ed ha un effetto temporaneo. Un modo per ridurre al minimo la possibilità di soffrire di incontinenza dopo il parto è quello di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel. Questi esercizi sono, inoltre, in grado di aumentare il piacere sessuale e possono essere effettuati anche dagli uomini. Prima di tutto, è fondamentale individuare il muscolo pubococcigeo (PC), utilizzato per controllare il flusso dell’urina ed i gas. Successivamente, occorre svuotare completamente la vescica e decidere se eseguire gli esercizi stando sdraiati, seduti o in piedi. Superati questi preliminari, è ora possibile effettuare gli esercizi di Kegel: stringere il muscolo PC per tre secondi e rilassarlo per altri tre secondi; eseguire questa operazione in modo continuativo per 10 volte; è importante effettuare questi esercizi tre volte al giorno. Durante la loro esecuzione, però, bisogna assicurarsi di non stringere gli addominali, i glutei o i muscoli delle cosce, di respirare in modo calmo e di rimanere rilassati. E’ possibile approfittare di qualsiasi momento per fare gli esercizi di Kegel, ma si ricorda che è importante non esagerare. Molte donne avvertono dei sensibili miglioramenti dopo circa sei settimane.  In mancanza di risultati, però, è preferibile consultare il proprio medico.