Esercizi per dimagrire in modo facile e veloce

Ultimamente si sente parlare ovunque di diete e prodotti dimagranti: dieta del minestrone, quella mediterranea, la miracolosa dieta proteica o magari quella che ti fa perdere 20 chili in cinque minuti mangiando solo bucce d’arancia. Scherzi a parte, mangiare sano è il primissimo passo per dimagrire, ma se state tutto il giorno sul divano, sarà difficile buttare giù i chili di troppo. È proprio qui che entra in gioco l’esercizio fisico, la ginnastica per dimagrire e i vari tentativi di andare a correre la sera con le amiche.

La ciccia però non si decide ad andarsene o se ne va sempre nei posti sbagliati, abbiamo la pancia e perdiamo peso sul sedere, ci ritroviamo con le cosce grosse e invece vogliamo smaltire la pancia: cosa fare? Niente di più facile, esistono numero esercizi per dimagrire mirati alla zona del nostro corpo che vogliamo modellare, eliminando l’adipe e tonificando i muscoli.

Esercizi per l’addome

Abbiamo tutti quanti in mente la sgradevole sensazione di dolore quando facciamo gli addominali, ma se volete avere una pancia perfetta purtroppo sono una tortura a cui bisogna sottoporsi, dedicandoci almeno cinque minuti al giorno. Ecco qui alcuni esercizi per dimagrire specifici per il nostro addome:

• Primo fra tutti, gli addominali classici, distesi sul tappetino, gambe leggermente piegate e piedi ben saldi a terra, fate una quindicina di piegamenti, pausa di un minuto e ricominciate facendo tre serie per questo esercizio.
• Davvero utili ma più faticosi sono i ponti. Mettetevi pancia in giù sul tappetino, sollevate l’addome assumendo la posizione del ponte in sospensione con gomiti e punte dei piedi che fanno da perno ma mantenendo il corpo sollevato e le gambe ben tese. Rimanete così per una trentina di secondi dopodiché pausa di un minuto e nuovamente altri trenta secondi di esercizio, ripetete il tutto almeno tre volte e il gioco è fatto.

Esercizi per glutei

Da non dimenticare mai gli esercizi per i glutei, il più semplice fra tutti camminare, camminare e camminare, le passeggiate primaverili e le lunghe rampe di scale saranno i nostri migliori amici, indispensabili per fare un po’ di step fuori casa senza grosse spese. Gli esercizi più facili sono:

• Mettiamoci a quattro zampe sempre sul nostro tappetino e solleviamo prima una, poi l’altra gamba lasciandola tesa per cinque secondi. Effettuate una quindicina di piegamenti per gamba dopodiché fate una breve pausa e ricominciate, ripetete il tutto almeno tre volte
• Altro esercizio per dimagrire e tonificare i glutei, molto simile al precedente, può essere effettuato senza tappetino. Stando in piedi, appoggiamo le mani alla parete e spingiamo prima una e poi l’altra gamba all’indietro fino al punto di massima contrazione del gluteo, alterniamo le gambe effettuando una ventina di piegamenti per gamba, pausa e via di nuovo.
• Sempre stando in piedi, ma questa volta con le gambe leggermente divaricate e i piedi rivolti verso l’esterno, pieghiamo leggermente le gambe scendendo fino a quando polpacci e cosce avranno assunto un angolo di novanta gradi, restate tre secondi in questa posizione e poi tornate nella posizione originale.
  

  Fate tre serie da cinque dieci movimenti l’una.

Esercizi per cosce

Anche le cosce hanno bisogno di esercizi mirati per eliminare il tessuto adiposo in eccesso e sviluppare quello muscolare. Gli esercizi per dimagrire, focalizzati sulle cosce hanno anche ottimi effetti contro la cellulite e la ritenzione idrica, consigliatissimi come strategia preventiva e rimedio.

• Il primo esercizio sono dei semplici affondi. Partendo da una posizione eretta, spostare avanti la gamba destra piegandola e scendendo col busto, restate così qualche secondo, dopo essere tornati in posizione eretta, cambiamo gamba, anche in questo caso tre serie da dieci piegamenti l’una.
• Ancora più facile, il seguente esercizio va fatto stando in piedi, basta sollevare prima una e poi l’altra gamba una ventina di volte per serie facendo la solita pausa breve tra una serie e l’altra.
• Ultimo esercizio per rassodare le gambe consiste in semplici affondi laterali, partendo da una posizione in piedi, allunghiamo prima una gamba verso l’esterno, ovviamente piegandola e abbassando il busto, restate in tensione qualche secondo e riassumete la posizione di partenza, poi è l’ora dell’altra gamba. Effettuate dieci affondi per gamba per tre o quattro volta e il gioco è fatto.

Non dimenticate che per migliorare l’efficenza degli esercizi e per dimagrire, possiamo aggiungere anche degli strumenti specifici, come le scarpe fitness, pedane per lo step o un tapis roulant, sarà un’investimento di cui non vi pentirete se lo sfruttate nel modo giusto..

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