Esercizi per ottenere una schiena forte e tonica

Una parte del nostro corpo molto importante che bisogna allenare con frequenza è sicuramente la schiena e in questo articolo, vi mostreremo alcuni esercizi per renderla più forte e tonica. Il primo esercizio che analizzeremo è il DEADLIFT.

Come avete osservato nel video in alto, il DEADLIFT (stacco) è un esercizio multi-articolare, in quanto non solo la schiena viene coinvolta ma tutti i muscoli del corpo saranno in tensione durante il movimento.

Fondamentale per incrementare la forza e la potenza, è tenete sempre la schiena ben dritta e tesa, eseguendo l'allenamento una volta a settimana con pesi moderati per poi aumentarli seduta dopo seduta. 
Un ulteriore esercizio importante per la vostra schiena è il BARBELL BENT ROW.

Potete utilizzare la versione con i manubri eseguendo un DUMBELL BENT ROW. 
 
Altro esercizio straordinario sono le TRAZIONI ALLA SBARRA (qui un video tutorial tutto in italiano).

Tutti esercizi che coinvolgeranno molto la vostra schiena rendendola più forte e tonica e particolarmente definita ed allenata.
Un programma di allenamento potrebbe essere composto da tre esercizi: come primo inseriamo 4 serie da 10 ripetizioni di DEADLIFT, poi come secondo 3 serie da 10 ripetizioni di BARBELL BENT ROW o  DUMBELL BENT ROW ed infine 3 serie da 8 ripetizioni di TRAZIONI ALLA SBARRA. Buon allenamento a tutti.

PIERPAOLO TOSTI
Autore
 
Geometra di professione, blogger per caso, i miei interessi sono per la musica, la tecnologia e il fitness. Utilizzerò questo spazio web per scrivere ed esprimere le mie passioni.