Esercizio .........!

Esercizio .........!

Altro esercizio che spessissimo inserisce nei circuiti per l'allenamento è lo SQUAT o meglio LO SQUAT A CORPO LIBERO SENZA BILANCIERE, in modo da non confondersi con lo SQUAT COL BILANCIERE CHE E' DIFFERENTE E HA ANCHE FUNZIONI DIFFERENTI.
Basti pensare che per gli americani la considerazione per questo esercizio è tale che per differenziarlo hanno abitudine chiamarlo AIR SQUAT mentre con il bilancire WEIGHTED SQUAT.
E' un esercizio molto interessante ed efficace, utile per alzare il ritmo cardiovascolare e per lavorare in maniera abbastanza sicura su cosce glutei e schiena.
Dico 'abbastanza' perchè resta comunque un esercizio che implica una continua sollecitazione delle ginocchia delle caviglie e dell'articolazione dell'anca, il miglior modo per eseguirlo è :
Partendo dalla posizione eretta (in piedi) si divaricano le gambe poco, quanto basta per avere i talloni alla stessa larghezza delle spalle, le punte dei piedi leggermente verso l'esterno, ciò serve a far si' che la spinta di sollevamento venga concentrata nei muscoli delle cosce e dei glutei.
Durante la fase discendente (verso il basso) le braccia vanno portate avanti o sollevate sopra la testa, in modo da equilibrare la discesa, la schiena deve essere il più possibile diritta e non inarcata in avanti cosa che porterebbe la colonna vertebrale ad un carico di sforzo maggiore.
Appena abbiamo raggiunto la posizione di accosciata, quindi gambe piegate schiena dritta e bracci ain alto o verso avanti, spingiamo in maniera decisa e veloce verso l'alto(fase ascendente dell'esercizio), da qui in poi continuiamo con il movimento di scendere e salire .
Ed ecco servito lo squat a carico naturale.

Se fate caso quando proviamo a fare una spinta partendo dalla posizione di accosciata si tende ad inclinarsi in avanti e di caricare la spinta sui polpacci il che non serve per far lavorare le cosce, altro effetto della posizione con le punte dei piedi rivolte in avanti anzichè leggermente divaricati è che al momento della spinta si tendera a sollevare i talloni da terra e ciò come illustrato pocanzi limita lo sforzo dei muscoli delle cosce e della schiena.



In queste immagini vedete l'errore nella postura dei piedi e delle spalle nello stacco col bilanciere e l'errore nell'inarcare la schiena.
Anche se il nostro esercizio non implica l'utilizzo del bilanciere o di sovraccarichi e si parte dalla posizione eretta, dato che non dobbiamo effetuare un esercizio di forza pura, i possibili errori per il Nostro esercizio possono essere gli stessi.