Abbiamo fatto la nostra brava dieta. Abbiamo sofferto mentre gli altri si strafogavano coi piatti migliori. Abbiamo rinunciato al ristorante messicano, alla pizza con birretta gelata il venerdì e abbiamo trovato le scuse impossibili per non andare al pranzo in famiglia alla domenica. Tanti sacrifici, ma ne è valsa la pena, finalmente abbiamo iniziato a vedere l’ago della bilancia fermarsi prima del previsto.
Capita, però, che nonostante tutti gli sforzi, la dieta ferrea e un po’ di movimento, la pancia stenti a diminuire. Purtroppo, pancia e glutei sono i primi punti dove si accumula il grasso in eccesso e gli ultimi ad essere abbandonati dall’adipe indesiderato. In questo caso è quindi necessario un trattamento mirato per il punto critico in questione. Possiamo, in abbinamento a un regime alimentare dietetico, o comunque, controllato, fare degli esercizi per dimagrire la pancia, focalizzando la nostra attenzione solo su di essa e dedicandole almeno 20 minuti al giorno, in modo da avere addominali scolpiti e tonici.
Esercizi per dimagrire la pancia tranquillamente a casa?
Prima di iniziare occorre fare una breve premessa: esistono tantissimi esercizi per dimagrire la pancia e i glutei, ma è meglio non buttarsi a capofitto nei primi che troviamo. La cosa migliore da fare è sempre quella di valutare il nostro stato fisico, di salute e quanto grasso dobbiamo smaltire.
Se invece abbiamo giusto bisogno di rassodare gli addominali, possiamo fare tranquillamente i nostri esercizi per dimagrire la pancia a casa, scegliendo tra quelli che sembrano essere più adatti al nostro caso, o quelli che reputiamo più semplici, magari per cominciare a prendere confidenza con il movimento fisico. Alcuni esercizi, inoltre, vanno ad agire direttamente sulle fasce addominali laterali, altri su quelle superiori e inferiori centrali, per cui, per un risultato ottimale, dovremmo alternarli. Vediamo quali sono i più semplici e alla portata di tutti.
Esercizi per la pancia, ecco i più utilizzati
Uno degli esercizi per dimagrire la pancia più semplici e comuni è il crunch. Prendiamo un tappettino da fitness o in alternativa una coperta piegata più volte per avere il giusto spessore e distendiamoci supini. Portiamo in alto i piedi con le gambe unite e pieghiamole a 90 gradi, mani sopra il petto e tiriamo su il busto di circa 45 gradi da terra, teniamo per qualche minuto la posizione e ritorniamo a terra. Eseguiamo tre serie da 15. Una seconda variante di questo esercizio prevede la stessa posizione di partenza, ma posizioniamo i piedi a terra, con gambe leggermente divaricate. Tiriamoci su allo stesso modo. Se abbiamo difficoltà, per le prime volte possiamo incastrare i piedi sotto il divano o chiedere alla nostra dolce metà di mantenerceli.
Per sollecitare gli addominali laterali, partiamo sempre dalla solita posizione, gambe in alto a 90 gradi, mani dietro la nuca. Quando portiamo su il busto, invece di salire dritti, ruotiamolo leggermente alla nostra destra. Alterniamo destra e sinistra a ogni risalita del busto. Eseguiamo tre serie da 15.
Un esercizio molto semplice inizia con una posizione prona, quindi a pancia in giù. Poggiamo le punte dei piedi in terra, a martello, ovvero poggiando non il collo del piede ma la punta delle dita, talloni a squadra con le caviglie. Mettiamo le mani a terra in linea con le nostre spalle, ma aumentiamo leggermente la distanza tra una mano e l’altra rispetto a quella delle spalle. Ora tiriamo su il busto inarcandolo leggermente per poi aumentare sempre più l’ampiezza del movimento. Anche per questo esercizio facciamo tre serie da 15. Assolutamente vietato se soffriamo di lombosciatalgie o di dolori alla schiena. Consultiamo prima il medico.
Esercizio classico: la bicicletta o la sforbiciata. Da una posizione supina tiriamo su le gambe cercando di formare un angolo di 45 gradi da terra, iniziamo a simulare quindi la pedalata, senza mai posare le gambe a terra per almeno tre minuti. Alterniamo quest’esercizio con la sforbiciata. Stessa posizione di partenza ma le gambe dovranno essere distese, tiriamo su una e giù l’altra alternando i movimenti e senza toccare terra. Più terremo le gambe verso il basso, più faremo lavorare i nostri addominali. Per snellire la zona fianchi, invece, in piedi, con gambe divaricate, impugniamo un bastone o mettiamo le mani incrociate dietro la nuca e ruotiamo il busto dieci volte a destra e dieci a sinistra. Facciamo sempre almeno dieci minuti di riscaldamento prima di cominciare gli esercizi..
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