Fitness in acqua: Acquafitness e i suoi vantaggi

Negli ultimi anni si è sempre di più diffusa la convinzione che l’acqua può rappresentare un’interessante alternativa alla pratica del fitness in palestra.

L’acqua, come l’aria, è un fluido, ma rispetto a quest’ultima e decisamente più densa. Questa caratteristica dona all’acqua alcune proprietà fisiche che rendono l’esercizio fisico che si svolge in piscina del tutto peculiare.

La diffusione di questa pratica, conosciuta come acquafitness, presenta delle pratiche specifiche che troverete in questo elenco:

• acquagym
• acquaerobica
• acquastep
• acquabuilding
• acquadance
• acquakickboxing
• acquaspinning o hidrospin.

Tra queste attività, l’ultima, prevede l’impegno di una bicicletta posto sul fondo di una piscina.

A differenza dello spinning non è possibile aumentare o diminuire la frenata, anche perchè il fatto che l’acquaspinning viene eseguito in acqua ci permette di incontrare già una certa resistenza.

Il principio è lo stesso della cyclette classica, ai benefici già conosciuti vanno aggiunti quelli dell’acqua che, con il suo massaggio, tonifica braccia e addome e rassoda gambe e glutei, contrastando gli inestetismi della cellulite.

tra le proprietà fisiche dell’acqua emerge chiaramente la capacità di sostenere il peso del corpo, che viene a trovarsi quasi in uno stato di assenza di gravità.

Ciò consente di evitare il sovraccarico sulle articolazioni, traumi e microtraumi a livello osteo-muscolare, che invece sono possibili negli esercizi dove c’è uno spostamento verticale del baricentro ( corsa, salti, etc).

Immergendosi nell’acqua e come se si diventasse progressivamente più leggeri man mano che si aumenta la parte di corpo immersa. Normalmente nelle pratiche di fitness acquatico la profondità utilizzata è di circa 80cm, altezza nella quale il nostro peso corporeo subisce una riduzione del 50% . Per graduare l’intesità di carico durante la fase di esercizio è possibile che questa profondità vari, infatti dovete sapere che nell’acqua la resistenza al movimento e di circa 12 volte superiore rispetto a quella dell’aria.

CONSUMO CALORICO

Andiamo a valutare in termini di conumo energetico qualcuna delle pratiche appena citate:

Acquagym, acquafitness, acquadance, aerobica in acqua consumano circa 273,89 Kcal/h  (assumendo un peso corporeo di 70 Kg)

suddividendo queste pratiche sportive tra uomo e donna otteniamo il seguente risultato:

Uomo, 35 anni, alto un metro e 75 cm, peso 75 kg Consumo calorico:  281,38 KCal/h
Donna,  35 anni, alta un metro e 65 cm, peso 55 kg Consumo calorico:  210,66 KCal/h

Acquaspinning consuma circa 547,78 Kcal/h (assumendo un peso corporeo di 70 Kg)

suddividendo questa pratica sportiva tra uomo e donna otteniamo il seguente risultato:

Uomo, 35 anni, alto un metro e 75 cm, peso 75 kgConsumo calorico:  562,77 KCal/h
Donna,  35 anni, alta un metro e 65 cm, peso 55 kg Consumo calorico:  421,33 KCal/h