Fitness sul divano: ecco gli esercizi da fare a casa

Scritto da: Marta Graziani 22 ottobre 2014 in Salute e benessere Inserisci un commento 30 visite

Allenarsi sul divano: sì, avete letto bene. Il vostro caro, vecchio divano, prezioso compagno di riposo e relax, si può trasformare in un attrezzo ginnico a tutti gli effetti, basta sapere come fare. Il fitness sul divano è alla portata di tutti, fa sentire subito meglio e aiuta a mantenere allenate le nostre articolazioni.

Chi l’avrebbe mai detto che proprio il divano sarebbe diventato il “terreno” ideale per gli allenamenti? Prima di vedere insieme alcuni semplici esercizi, vi ricordiamo che questo è un articolo a scopo puramente informativo e che, prima di cominciare una qualsiasi attività fisica, è consigliabile consultare il proprio medico. In ogni caso, ricordate di seguire le serie indicate per ogni esercizio: potete anche farli mentre guardate la tv.

Esercizi da fare sul divano

Iniziamo con qualcosa di molto facile: per aumentare la frequenza cardiaca, basta alzarsi e sedersi ripetutamente per alcuni minuti.

• Sedetevi sul bordo e tenete le mani sul bordo, quindi portate avanti il corpo sollevando le anche ed abbassatevi lentamente verso terra, piegando le ginocchia e distendendo le braccia. Fate 3 serie da 18.
• Inginocchiatevi sul divano, tenendo le braccia larghe quanto le spalle, quindi piegate i gomiti ed il petto verso il divano, e abbassate il corpo formando una linea retta. Procedete con 20 ripetizioni.
• Sedetevi con le braccia ai lati, contraete i glutei e sollevate le anche, formando con il corpo una linea retta, quindi sollevate la gamba sinistra in alto, abbassate e ripetete e cambiate gamba. Fate 3 serie da 12 ripetizioni per gamba.
• Sedetevi sul bordo, rimanendo dritti. Contraete gli addominali, distendete le gambe davanti a voi ed incrociatele sforbiciando. Continuate per 40 volte.

Gli esperti consigliano di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno: va bene anche camminare o fare le scale a piedi. E se fuori piove? Nessun problema: c’è il salotto sempre a disposizione!

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