Ginnastica per le gambe

Le gambe sono definite la "costruzione anatomica più elegante del corpo umano". La definizione non è sbagliata, infatti i muscoli che le compongono sono così affusolati e lineari che il loro complesso non può essere che armonioso ed elegante. Ma poichè le belle gambe non sono solo un dono di natura, ma anche il risultato di uno sviluppo armonico dei muscoli che le compongono, ecco che la ginnastica estetica permette a ogni donna di migliorare o accrescere la bellezza delle proprie gambe. Nella vita moderna le donne non camminano molto e, soprattutto, corrono troppo poco. La corsa invece è assolutamente necessaria per lo sviluppo armonico dei muscoli delle gambe. Essa andrebbe eseguita sia come esercizio a sé, sia come base e preparazione ad alcuni sports ( come il tennis, la palla a volo o la pallacanestro). Un'appropriata ginnastica migliora l'estetica delle gambe e combatte gli effetti dannosi della vita sedentaria.
Alcuni esercizi utili per le gambe. 

1° es. "Molleggi" - Ritte, braccia parallele alla persona. Eseguire morbidi movimenti di piegamento sulle gambe, con le ginocchia semipiegate, accentuando ogni volta il piegamento (ripetere almeno 10-20 volte)(fig.1).

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2° es. Estensione forzata - Sedute, gambe tese in avanti. Flettere una gamba, afferrare con una mano la caviglia ed estendere di scatto. Eseguire anche con l'altra gamba (ripetere 10-20-volte complessivamente)(fig.2)

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3° es. Flessione ed estensione - Sedute, gambe unite tese, mani in appoggio. Flettere le gambe avvicinando il più possibile i piedi al corpo. Stenderle poi avanti e appoggiarle coi piedi in estensione (10-20 volte)(fig.3)

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4° es. Arrampicata - Supine, gambe tese. Elevare una gamba e , sollevando anche le spalle, afferrare la coscia. Spostando una dopo l'altra le mani, arrivare fino alla caviglia e ridiscendere. (8-10 volte)(fig. 4)

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5° es. Molleggi da piegate -In  posizione di piegamento sulle gambe, con le mani appoggiate sopra un piano. Eseguire un lento molleggio per 10-12 volte consecutive sulle gambe piegate. Indi riposare e poi ripetere.(fig.5)

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 6°  es. Cerchio con il piede - Supine, gambe tese. Sollevare di poco una gamba incrociandola sull'altra e descrivere un cerchio con il piede. Appoggiare ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba. (10-12 volte) (fig. 6)
7° es. Slanci delle gambe - Distese su di un fianco con un braccio sotto la testa e l'altro sul petto. Slanciare la gamba libera in avanti, in fuori, indietro. Girare sul fianco ed eseguire anche con l'altra. (6-8 volte) (fig. 6)

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