Effettuare esercizi cardiovascolari è uno dei modi migliori con cui rafforzare e proteggere il cuore. Inoltre, l’allenamento permette di bruciare le calorie ed il grasso in eccesso. Per ottenere benefici, occorrono circa 30 minuti di esercizio giornaliero da praticare cinque volte a settimana.
Gli esercizi più consigliati sono:
- camminare; fare una semplice passeggiata di mezz’ora aiuta molto il nostro cuore ed è l’ideale per le persone che soffrono di problemi alle gambe;
- correre; la corsa è molto utile, ma è fondamentale munirsi di scarpe adatte che evitano gli infortuni;
- pedalare; l’utilizzo di una bicicletta o di una cyclette permette di bruciare calorie e di tonificare i muscoli delle gambe;
- fare aerobica; il grado di difficoltà degli esercizi varia in base ai corsi seguiti; se non si ha voglia di frequentare una palestra, ballare con gli amici può risultare ugualmente utile;
- nuotare; è uno degli esercizi migliori, consigliato soprattutto a chi ha già avuto problemi cardiovascolari;
- praticare sport di squadra; anche il baseball, il tennis ed il calcio sono pratiche sportive molto utili; in più, permettono di stare sempre in compagnia della propria squadra;
- saltare la corda; migliora la coordinazione, rafforza le ossa e aiuta il sistema cardiovascolare in poco tempo; bastano 10 minuti al giorno per ottenere gli stessi benefici di 30 minuti di jogging;
- utilizzare addestratori ellittici; sono strumenti che permettono di far lavorare braccia e gambe; i vari gradi di resistenza e di velocità rendono queste macchine ideali per migliorare il funzionamento cardiovascolare del corpo;
- praticare kickboxing; è un allenamento che permette di mantenersi in forma, di rinforzare il sistema cardiovascolare e di bruciare 350-450 calorie all’ora;
- praticare canottaggio; è un ottimo esercizio che coinvolge tutto il corpo; può essere fatto in palestra, tramite la macchina che simula questa pratica sportiva, in canoa o in kayak.
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