I 5 ingredienti per avere risultati dal tuo allenamento

Ogni settimana in molti mi chiedono cosa devono fare per ottenere risultati certi dagli sforzi fatti durante l’allenamento, quale sia l’esercizio migliore per tonificare gli addominali, l’attività ideale per dimagrire, per snellire le cosce o quella per ridurre lo stress…

Mi vengono raccontate “storie d’allenamento” in cui vengono descritti esercizi, serie, ripetizioni durata del tempo di recupero ed altri “tecnicismi”. In molti si lamentano del fatto che non arrivano i risultati sperati dall’allenamento.

Per me è spesso impossibile rispondere ai quesiti che mi vengono posti per il semplice fatto che richiederebbero risposte “chilometriche” e la trattazione di argomenti “spinosi” che necessitano di spiegazioni dal vivo.

Inoltre mi rendo conto che mi vengono chieste delle “cigliegine sulla torta” quando “la torta” è inconsistente e dagli ingredienti di bassa qualità…… Mancano le basi….

Oggi voglio quindi parlarti di quali sono i 5 “ingredienti” FONDAMENTALI per ottenere i risultati sperati dai tuoi allenamenti! Ciò che viene prima degli aspetti tecnici e metodologici, ciò che, se manca, rende INUTILE ogni attività svolta.

Costanza

Il primo e più importante ingrediente che deve essere presente nella tua “torta” è la COSTANZA! Come dico sempre, puoi fare il migliore allenamento del mondo ma se lo fai incostantemente…, non otterrai nessun risultato!! La costanza è basilare, fai un allenamento “mediocre” costantemente ed otterrai risultati ottimi!

Per ottenere risultati dovrai fare costantemente dai 3 ai 4 allenamenti settimanali (4 di prassi e 3 quando succede qualcosa d’imprevisto…).

Diversificazione

Per ottenere risultati straordinari dal tuo allenamento devi garantire una corretta diversificazione degli stimoli in quanto siamo soggetti (per fortuna..

) ad adattamento. E’ lo “scopo del gioco”….. Il processo di supercompensazione sta alla base del miglioramento indotto dall’allenamento.

L’allenamento è uno stimolo destabilizzante che spinge l’organismo a cambiare nella direzione voluta (dimagrimento, aumento del tono muscolare, della flessibilità, della resistenza ecc…. L’allenamento serve a far “capire” al tuo corpo che è “inadeguato” (troppo debole, troppo sovrappeso, troppo rigido ecc…) e per ottenere una risposta adattativa allo stimolo stesso. Questo significa che se fai sempre lo stesso allenamento per mesi/anni il tuo organismo non lo percepisce più come uno stimolo allenate in quanto si è abituato a quello stimolo.. Se vuoi continuare a migliorare devi cambiare il tuo allenamento tutte le volte che ti accorgi che è diventato “facile”, che non fai più fatica….

La velocità di adattamento ad uno stimolo allenante è soggettivo. In anni di esperienza ho individuato in un lasso temporale di 3-5 settimane il tempo medio dopo il quale bisogna cambiare tipologia d’allenamento tramite i diversi parametri sui quali si può “giocare” come, per esempio, il numero di allenamenti settimanali, la loro durata, l’intensità, la densità, la metodologia utilizzata ecc…

Gradualità

Sono molto legato al principio della gradualità in quanto, quando ero giovane e non avevo l’esperienza che ho oggi, l’ho spesso ignorato procurandomi infortuni che tutt’ora mi “porto dietro”. Non bisogna mai esagerare con la speranza di “saltare le tappe” ed ottenere risultati più velocemente! In natura ogni cosa ha il suo tempo e “spingere troppo sull’acceleratore” è controproducente… Occorre quindi rispettare i tempi di compensazione dell’organismo per evitare l’insorgere di infiammazioni acute e croniche di articolazioni, muscoli e tendini!

Programmazione

Programmare con precisione gli allenamenti settimanali, mensili e annuali è l’unico modo per avere garanzia di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Prevedere i periodi di carico (allenamento) e recupero (tra gli allenamenti, tra gli esercizi, tra le ripetizioni ecc) ti permette di ottimizzare il lavoro e non sprecare una sola goccia di sudore ed evitare il più possibile incognite non previste. E’ come partire per un viaggio senza aver calcolato i macro aspetti ed i dettagli…, da che aeroporto partire ed arrivare, dove andare a dormire, che cosa vedere e cosa tralasciare ecc… Se parti “allo sbaraglio” rischi che il tuo viaggio diventi “spiacevole” e che tu debba passare a risolvere in continuazione degli imprevisti che avresti evitato con un’adeguata programmazione….

Alimentazione

In ultimo, ma non per importanza, ogni obiettivo in ambito fisico deve essere supportato da una corretta alimentazione in quanto gli alimenti rappresentano per il tuo organismo, il carburante ed i pezzi di ricambio indispensabili per compensare e supercompensare gli stimoli allenanti! Ricordati sempre, anche se fai “il miglior allenamento” che tu possa mai fare, senza una corretta alimentazione non otterrai mai i risultati sperati!!! In alcuni obiettivi, come il dimagrimento, l’alimentazione rappresenta il 60/70 % del risultato!!

Per oggi è tutto, se vuoi approfondire l’argomento non esitare a lasciarmi un commento, sarò felice di risponderti!!!

P.s.: quelli trattati oggi in questo post sono solo alcuni degli argomenti FOCALI che bisogna conoscere per organizzare al meglio gli allenamenti e avere garanzia di ottenere i risultati sperati e che sono oggetto di approfondimento nel mio corso dal vivo “CreAttività Sempre Fitness”! 

CreAttività Sempre Fitness è un’occasione unica per conoscere tutti i miei trucchi del mestiere!!