I 5 libri consigliati sulla Mindfulness per trovare la tua pace interiore

La Mindfulness è esplosa in popolarità negli ultimi due decenni, aiutata dal crescente numero di aziende, celebrità e autori di Fortune 500 che ne lodano i benefici quotidiani.

Google ha avviato un’iniziativa aziendale sulla consapevolezza che ha aumentato la produttività dei suoi lavoratori riducendo al contempo i livelli di stress e ansia.

Di seguito vi proponiamo 5 libri che sono un’ottimo inizio per una persona che sta iniziando a scoprire la Mindfulness. Alcuni di questi sono strettamente correlati alla meditazione e alla consapevolezza, altri si concentrano invece su altri aspetti della vita consapevole.

Ad ogni modo, sono tutte letture fantastiche che consigliamo vivamente a chiunque, dopo aver scoperto la consapevolezza e desidera approfondire di più.

1. Metodo Mindfulness: 56 giorni alla felicità

Il bestseller mondiale Metodo Mindfulness espone una serie di pratiche semplici ma efficacissime per rompere il circolo vizioso dell’ansia, dello stress, dell’infelicità e del sovraffaticamento. Un programma di 56 giorni capace di far nascere in noi una sincera gioia di vivere per affrontare con rinnovato coraggio anche le situazioni più complicate. Metodo Mindfulness si basa sulla Mindfulness-based Cognitive Therapy, la terapia cognitiva basata sulla pratica di consapevolezza o mindfulness sviluppata dal professor Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi. La MBCT, che è raccomandata dall’Istituto Nazionale per la Salute inglese, ha la stessa efficacia dei farmaci nella prevenzione di molti disagi psicologici, ed è capace di dare enormi benefici anche a chi sta semplicemente lottando per non lasciarsi travolgere dalle tante pressioni quotidiane e desidera trovare finalmente la pace in un mondo frenetico.

2. Mindfulness per principianti

Jon Kabat-Zinn è un biologo e scrittore statunitense, Professore Emerito di Medicina e fondatore della Stress Reduction Clinic e del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso la University of Massachusetts Medical School. È insegnante di Mindfulness, disciplina che ha il proposito di aiutare le persone a fronteggiare stress, ansia, sofferenza, malattia e a migliorare le proprie condizioni psico-fisiche.

La consapevolezza come pratica offre infinite opportunità per coltivare una maggiore intimità con la propria mente e per attingere e sviluppare le vostre profonde risorse interiori per l’apprendimento, la crescita, la guarigione e potenzialmente per trasformare la vostra comprensione di chi siete e di come potreste vivere più saggiamente e con maggiore benessere, significato e felicità in questo mondo.

Kabat-Zinn ha diviso il libro in cinque sezioni: entrare, sostenere, approfondire, maturare e praticare.

Quanto tempo passiamo tutti i giorni a pensare a noi stessi, a ciò che è nostro, alle nostre azioni, a quello che abbiamo fatto e a quello che ancora dobbiamo fare? Ogni giorno le nostre vite sono piene di impegni da portare a compimento, con il risultato che le giornate diventano nient’altro che una somma di cose fatte o da fare. Tutto questo ci causa ansia e dolore, e non ci permette di vivere bene. Passiamo più tempo a pensare alla nostra vita che a viverla per davvero. La “mindfulness” ha l’obiettivo di insegnarci a essere presenti alle nostre vite, di farci scoprire il valore del “non sapere” e il valore di imparare a stare con noi stessi, senza giudicare e senza pensare troppo. Solo vivendo.

3. Capire la Mindfulness. Il nuovo metodo per dire addio allo stress

Gill Hasson, tra i massimi esperti di crescita personale, ci spiega come la mindfulness possa aiutarci a gestire rabbia, stress e ansia. Huffington Post

Che la mindfulness sia la pratica di meditazione più in voga oggi è indubbio, ma che tutti abbiano capito in cosa consista e quanto sia efficace è assai più incerto. Gill Hasson ha scritto il manuale sulla mindfulness più semplice e accessibile che ci sia: è stato infatti pensato espressamente per chi non ha mai sentito parlare di questa particolare forma di meditazione.

La pratica della mindfulness non richiede dispendio di tempo ed energia, ma un cambiamento di attitudine che consiste nel prendere coscienza della vita di ogni giorno, prestando una rinnovata attenzione ad attività basilari come mangiare, camminare, guidare, fare i mestieri. Gill Hasson ci mostra passo per passo, con parole semplici e chiare, come riuscire a vivere in maniera più piena, apprezzando ogni istante e non facendosi affliggere dalle contrarietà.

Come si fa a vivere nel miglior modo possibile l’attimo presente? Imparando la mindfulness. Forse pensate che si debba apprendere a svuotare la mente, raggiungere uno stato alterato di coscienza per andare ‘altrove’. Non è così; la mindfulness non si basa su forme complesse di meditazione, né richiede il vuoto mentale o la soppressione di pensieri ed emozioni. Non servono neppure anni di pratica, lunghe ore nella posizione del loto vestiti di una tunica bianca su una spiaggia meravigliosa. Gill Hasson

4. Pratiche di consapevolezza. Antologia essenziale di meditazioni per vivere il momento presente con gioia e felicità

Pratiche di consapevolezza è una raccolta completa delle pratiche messe in atto dal monaco buddista Thich Nhat Hanh nel corso di tutti i suoi anni di pratica. Si tratta degli esercizi di meditazione che il maestro invita a introdurre nei diversi momenti della giornata, semplici ed efficaci, per vivere ogni momento con consapevolezza.

Thich Nhat Hanh è considerato uno dei maggiori maestri del buddismo impegnato, insegna da anni l’importanza di riportare costantemente l’attenzione al respiro e al momento presente, anche quando siamo immersi nelle corse della vita quotidiana. Il libro “Pratiche di consapevolezza” presenta nel dettaglio le pratiche quotidiane, pratiche del corpo, pratiche con i bambini, e suggerisce per ogni momento della giornata la meditazione più adatta, facile da praticare e di grande efficacia.

5. Risveglio: Praticare la mindfulness nella vita quotidiana

Per decenni Jon Kabat-Zinn ha mostrato a un pubblico sempre più ampio i benefici tangibili della meditazione. Oggi, milioni di persone hanno inserito nella propria vita la meditazione di consapevolezza come routine quotidiana.

Ma in cosa consiste la meditazione nella pratica? Come si svolge una sessione formale di meditazione? E come possiamo superare gli ostacoli dovuti all’epoca di perpetua distrazione in cui viviamo e che ci impediscono di inserire la pratica della meditazione nella vita di tutti i giorni?

Risveglio risponde con chiarezza a queste domande sempre più urgenti. Pubblicato in origine come parte di Riprendere i sensi, è stato ampliato e aggiornato da una nuova prefazione dell’autore.

Essere consapevoli può aprire un nuovo mondo che in realtà c’è sempre lì, ma per cui potremmo non avere sempre tempo. Questi libri sulla consapevolezza non ti renderanno un guru, ma ti forniranno una grande comprensione del significato della consapevolezza e di come raggiungerla.

L'articolo I 5 libri consigliati sulla Mindfulness per trovare la tua pace interiore proviene da The Mindfulness - Vivi il presente, qui e ora. .