I migliori esercizi per dimagrire la pancia a casa o in palestra

Ciao, in questo nuovo articolo scritto da eserciziperdimagrirelapancia.com ti spiego quali esercizi fare a casa o in palestra per ottenere velocemente una addome piatto (se fatti con costanza e con una corretta esecuzione o tecnica).

Premetto come sempre che senza una corretta alimentazione anche fare centinaia di questi esercizi per la pancia non ti serviranno..la regola è sempre la stessa: prima l’alimentazione poi l’esercizio 

Veniamo al dunque..ecco i migliori esercizi per dimagrire la pancia a casa.

Il primo esercizio è quello della  bicicletta, ottimo per sollecitare tutta la parte del retto addominale 

  Esecuzione: bicicletta

1. Mettersi a schiena in giù con le mani dietro la testa
2. Portare le ginocchia al petto e sollevare le scapole dal pavimento senza tirare su il collo.
3. Ruotare il torso verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, e viceversa
4. Continuare alternando i lati con un movimento tipo  ’pedalata’ per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.

Crunch con la palla La palla palla è un ottimo strumento per rafforzare gli addominali. Sulla palla, gli addominali lavorano ancora di più e viiene coinvolto quasi tutto il corpo per stabilizzarsi durante il movimento evitando anche i classici scricchiolii sul pavimento.

Procedura:

1. Sdraiatevi sulla palla, posizionandola sotto la parte bassa della schiena.
2. Incrocia le braccia sul petto o metterli dietro la testa.
3. Contrai gli addominali per sollevare il busto lontano dalla palla, tirando la parte inferiore della cassa toracica  verso il basso
4. Cerca di  tenere la palla stabile ( la palla non deve rotolare).
5.  ripetere per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.

Leg Crunch verticale il crunch in verticale  è un’altro ottimo esercizio per il retto addominale e gli obliqui. E ‘simile ad un crunch normale, ma le gambe vanno verso l’alto, costringendo a usare gli addominali a fare tutto il movimento

Procedura:

1. Sdraiati sul pavimento ed estendi  le gambe verso l’alto con le ginocchia incrociate.
2. Metteti le mani dietro la testa, ma evita di tirare il collo.
3. Contrai gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento
4. Teni le gambe in una posizione fissa e immagina di  portare l’ombelico verso la colonna vertebrale durante parte superiore del movimento.
5. ripeti  per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

Crunch a bracca tese

Questo esercizio  è tra i migliori per sollecitare la parte alta degli addominali

Procedura:

1. Sdraiati su un materassino ed estendi le braccia tese dietro la testa con le mani giunte, tenendo le braccia vicino alle orecchie.
2. Contrai gli addominali e solleva le scapole dal pavimento.
3. Teni le braccia tese e evitare di sforzare il collo.
4. Ripeti  per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
5. È possibile aggiungere l’intensità tenendo un manubrio leggero

Crunch inverso Il crunch inverso è tra i migliori esercizi per dimagrire la pancia a casa  in particolare per gli addominali bassi.  La chiave di questo esercizio è quella di evitare di oscillare le gambe per sollevarsi da terra.  Procedura:

1. Sdraiati sul pavimento con le mani sul pavimento o dietro la testa.
2. Porta le ginocchia verso il petto fino a quando sono piegati a 90 gradi
3. Contrai gli addominali e cerca in modo immaginario di raggiungere il soffitto con le gambe
4. ripetere per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
5. cerca di utilizzare gli addominali per sollevare le anche, piuttosto che oscillare le gambe  per darti slancio

Crunch con spinta Simile ad un crunch tradizionale, ma in questa versione si spingono i  talloni verso il pavimento, per impegnare il retto addominale Procedura:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa.
2. Flettere i piedi e contrarre gli addominali, sollevando le scapole dal pavimento.
3. Cercate di non tirare il collo con le mani, che devono solo sostenere la testa
4. Nella parte superiore del movimento, premi i talloni sul pavimento mentre preme la schiena contro il tappeto e solleva leggermente i glutei.
5.  ripetere per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.

Ringraziamo il sito eserciziperdimagrirelapancia.com per averci fornito questo articolo

Fonti dell’articolo: http://www.eserciziperdimagrirelapancia.com