Vampate di calore, insonnia, sbalzi d’umore e altri sintomi della menopausa possono essere sgradevoli e difficili da gestire. La terapia ormonale può aiutare nel breve termine, ma a lungo termine può aumentare il rischio di cancro al seno, ictus e attacchi di cuore.
Invece, molte donne optano per specifici integratori per la menopausa. Ma funzionano? Gli integratori sono raramente testati a fondo e i loro produttori danno indicazioni sulla salute che non sono sempre sottoposte al backup dalla scienza.
Ecco 11 integratori per la menopausa naturali ed erbe che possono essere utili per combattere le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
INTEGRATORI ALIMENTARI IN GRAVIDANZA: QUALI SCEGLIERE?
1. La Cimicifuga racemosa aiuta per le Vampate di calore?
La radice di Cimicifuga racemosa è un ingrediente degli integratori naturali più studiati per la menopausa. Diversi studi hanno dimostrato che la Cimicifuga racemosa aiuta con le vampate di calore. Ma altri studi non hanno trovato un benefici nell’uso di questa pianta. Un avvertimento: non utilizzare la Cimicifuga racemosa se hai problemi al fegato.
I migliori Integratori per la Menopausa consigliati da ILikeShopping
- Tisano Complex Menopause: 30 compresse a base di Soia, Dioscorea e Cimicifuga per il contrasto dei disturbi della menopausa.
- Menovamp è un integratore alimentare contenente l'estratto liofilizzato di Cimicifuga, coadiuvante del naturale benessere nell'età della menopausa.
- L'Olio di semi di lino in perle della Farmacia Legnani è un integratore alimentare utile nel trattamento della menopausa.
- Isoflavoni di soia è un integratore alimentare di Calcio, Vitamina D e isoflavoni da soia che può essere utile alla donna anche in menopausa.
- Promensil Silhouette è un integratore per la menopausa a base di isoflavoni del trifoglio rosso ed estratto di tè verde.
- Integratore alimentare naturale a base di trifoglio rosso utile nel trattamento della menopausa.
2. I Semi di Lino sono utili per le Sudorazioni notturne?
I semi di lino e l’olio da essi estratto possono aiutare alcune donne con i sintomi lievi della menopausa. Sono una buona fonte di lignani, che tendono a bilanciare gli ormoni femminili. Non tutti gli studi hanno dimostrato che questi benefici in alleviare le vampate di calore, però.
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3. Calcio per prevenire la Perdita ossea
La perdita ossea può diventare un problema serio quando i livelli ormonali si abbassano pesantemente con l’arrivo della menopausa e per questo è fondamentale introdurre nell’organismo abbastanza calcio. Le donne sotto i 51 hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le donne con più di 51 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi di calcio al giorno.
Suggerimento: è meglio per ottenere il calcio dal cibo. Se hai bisogno di integratori per colmare il divario, prendine delle dosi più piccole che integrerai con il cibo che assumi durante il giorno (non più di 500 mg per volta). Solo così potrai assorbire il calcio al meglio.
4. Trifoglio rosso: Integratore popolare ma dall’Azione non dimostrata
Molte donne utilizzano il trifoglio rosso nella speranza che i suoi estrogeni vegetali naturali le aiutino a combattere i sintomi della menopausa. Finora, però, i risultati della ricerca non sono stati univoci.
Nonostante le prime preoccupazioni, recenti studi non hanno mostrato un aumento del cancro uterino nelle donne che hanno assunto trifoglio rosso per 3 mesi. Ma è sempre meglio parlarne con un medico se siete preoccupate.
5. Vitamina D: stenditi al Sole
La vitamina D è importante tanto quanto il calcio per la salute delle ossa. Senza vitamina D, il corpo non può assorbire il calcio. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di 600 UI di vitamina D al giorno. Dai 71 anni in sù la necessità sale a 800 UI al giorno. La vitamina D è contenuta in molti alimenti e integratori, ma c’è un’altra fonte: il sole.
Suggerimento: potreste aver sentito dire che il corpo produce vitamina D quando si è esposti al sole. Questo è vero, ma anche piccole quantità di sole possono portare a danni alla pelle. E’ meglio quindi uare una protezione solare (anche d’Inverno) o concentrarsi sugli integratori alimentari se non si assume abbastanza calcio con la dieta.
6. Igname selvatico: un’Alternativa agli Ormoni
Pillole e creme a base di alcune specie di Igname selvatico sono alternative popolari alla terapia ormonale per la menopausa. Alcuni dei composti naturali di queste patate dolci appaiono simili agli estrogeni e al progesterone, ma è possibile che non sono attivi nelle persone. Finora, gli studi clinici non hanno dimostrato che essi allevino realmente i sintomi della menopausa.
7. Ginseng per migliorare l’Umore
Alcuni studi hanno dimostrato che i diversi tipi di ginseng potrebbero contribuire a migliorare la qualità della vita durante la menopausa. Il Ginseng migliorerebbe l’umore e il sonno, ma finora, gli studi non hanno dimostrato che il ginseng – sia quello americano che quello coreano – aiuti a superare i sintomi fisici della menopausa, come le vampate di calore.
8. Iperico per controllare gli Sbalzi di Umore
L’iperico o Erba di san Giovanni o Scacciadiavoli è un trattamento ben noto per la depressione quando si presenta in forma lieve, ma potrebbe anche avere un vantaggio speciale per le donne durante la menopausa. Ci sono alcune prove – specialmente se assunto insieme all’Actaea racemosa – che l’Iperico possa migliorare l’umore e smussarne gli sbalzi legati alla menopausa.
9. DHEA: l’Ormone della Giovinezza
I livelli naturali di DHEA detrminano il calo di ormoni nel corpo dopo i 30 anni. Alcuni piccoli studi sull’età hanno trovato che i supplementi di DHEA alleviano i sintomi della menopausa, come la bassa libido e le vampate di calore. Altri studi non hanno però provato alcun beneficio nell’aumento dei livelli di DHEA. Vi è una certa preoccupazione che l’uso a lungo termine o di alte dosi di DHEA possano aumentare il rischio di cancro al seno.
10. Dong Quai, l’Imperatore delle Erbe
Il Dong quai è stato usato nella medicina cinese come trattamento per la salute delle donne per migliaia di anni. Ma la ricerca negli ultimi tempi non ha trovato prove a sostegno della sua efficacia. Uno studio sul dong quai per determinare i suoi effetti sulla vampate di calore durante la menopausa non ha dimostrato che questa radice dia alcun beneficio. Assumere dong quai inoltre può esporre ad alcuni rischi, tra cui il cancro se assunto a lungo termine. Parla con un medico prima di utilizzarlo.
11. Soia: cibo delle Meraviglie?
Le donne in menopausa negli Stati Uniti hanno una probabilità otto volte più alta di avere vampate di calore rispetto alle donne dei paesi asiatici. Potrebbe la soia – così diffusac nella dieta asiatica – spiegare la differenza? Possibile. Gli studi hanno dimostrato che la soia può essere moderatamente efficace per alleviare le vampate di calore.
Gli alimenti a basa di soia (come la salsa di soia e il tofu) abbinati a integratori di fitoestrogeni – composti simili agli estrogeni che si trovano in alcune piante – sono a volte utilizzati per alleviare lievi vampate di calore. La ricerca in merito non è conclusiva, però.
Ti consigliamo di parlare con un medico di eventuali integratori che si stanno assumendo. Ricorda:
- Tutti gli integratori hanno potenziali effetti collaterali.
- Gli integratori e le erbe possono interagire con alcuni farmaci che si prendono. Potrebbero aumentare o negare l’effetto di un farmaco. Oppure l’interazione potrebbe causare altri problemi.
- Alcune erbe possono causare reazioni allergiche.
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