I principali ostacoli del sonno

Principali ostacoli per un sonno tranquillo
Tra i  principali ostacoli per un  sonno tranquillo abbiamo: la nicotina, la menopausa e la gravidanza.
La nicotina contenuta nelle sigarette e’ uno stimolante. Molto radicato è il convincimento che la sigaretta sia rilassante, il che si traduce in questa teoria: inserendo nell’organismo uno stimolante ( la nicotina)  si dovrebbero avere benefici effetti sul sonno. È superfluo sottolineare l’evidente contraddizione insita in tale teoria. È stato dimostrato che i fumatori difficilmente riescono a raggiungere la fase riportante e rigenerante del sonno: basterebbe riflettere su questo fatto per convincere anche il più incallito fumatore del danno che si autoprocura.
Rimedi consigliati. Un consiglio molto netto: smettete di fumare. È possibile, anche senza passare dalla nota fase della progressiva e graduale riduzione del fumo e ne avrete giovamento non solo contro l’insonnia.
Menopausa: si tratta di un fenomeno naturale che coinvolge le donne intorno ai 50 anni.Consiste in una graduale ma inesorabile scomparsa del ciclo mestruale. Molte donne, durante la menopausa, avvertono diversi disagi tra cui diffocoltà di dormire.
Rimedi consigliati:
-svolgete una leggera attività fisica;
-mangiare in modo sano e leggero;
-andare a letto sempre alla stessa ora;
-bere delle bevande rilassanti come la camomilla;
-prendete l’abitudine di fare un bagno caldo prima di coricarvi magari aggiungendo nell’acqua alcune gocce di tintura di valeriana;
-assicuratevi che la camera da letto sia al buio e possibilmente, non rumorosa. Se notate che il buio favorisce il vostro sonno coprite gli occhi con una mascherina;
-scrivete un quaderno (una sorta di diario notturno) le preoccupazioni e le ansie che vi hanno tormentato durante il giorno; questo artificio serve per scaricare la tensione, esorcizzando le proprie paure. Ogni tanto tornate a rileggere le vecchie pagine del diario anti-insonnia: potreste sorridere di ciò che solo poco tempo prima vi sembrava un problema insormontabile e gravissimo;
-è consigliata l’assunzione di sali tessutali o di prodotti omeopatici.
Tenere sotto controllo l’alimentazione aiuta molto a prevenire i disturbi della menopausa. A tale scopo sono molto indicati gli integratori a base di minerali  e di vitamine.
La gravidanza è un fenomeno importantissimo per una donna. A volte, però, questa gioia può essere disturbata da alcuni fenomeni non tanto piacevoli come:nausea, vomito, aumento del bisogno di urinare ecc. Questi fenomeni,vericandosi anche di notte, incidono inevitabilmente sulla stabilità del sonno.
Rimedi consigliati:
-per combattere la nausea( un fastidio tipico dei primi mesi di gravidanza) un ottimo alleato è lo zenzero. Aggiungendolo ai vostri cibi, oppure consumate biscotti, caramelle, o bibite allo zenzero, altrimenti assumetelo direttamente in capsule. Anche se gli effetti sono senza ombra di dubbio buoni, la moderazione va sempre rispettata:il dosaggio giornaliero è un grammo di zenzero fresco o in polvere;
-ridurre, gradualmente, bevande come caffè, te.