Il Clock – La circonferenza Cervicale su Fitball

IL perimetro della circonferenza

Svolgiamo il lavoro come nel Clock su fitball lombare e dorsale disegnando con il capo il perimetro della circonferenza dell'orologio.

Partiremo da principio senza la respirazione e procedendo per quarti di circonferenza.

La semicirconferenza cervicale su fitball

Alla fine del training eseguire la semicirconferenza con la respirazione come nell'esperienza n. 75 sempre riadattando le posizioni sulla fitball cervicale, sia in senso orario che in senso antiorario, come da figura.

Partiamo dalle ore 6.

La circonferenza cervicale su fitball

Partiamo alle ore 12.

Solleviamo il capo fino a guardare il soffitto causando l'iper-cifosi cervicale.

Inspiriamo.

Ruotiamo verso le ore 3 (sinistra) inclinando il capo sulla sinistra.

Espiriamo per tutta la semicirconferenza.

Arriviamo alle ore 6 con il capo inclinato in avanti fino a guardare le gambe, ipo-lordosi cervicale e completa espirazione.

Continuiamo la circonferenza verso le ore 9 inclinando il capo sulla destra fino a ritrovarci nella posizione di partenza (ore 12).

Inspiriamo per tutta la seconda semicirconferenza.

Eseguiamo 4 circonferenze e procediamo ad eseguire le medesime in senso antiorario.