Il Clock – La circonferenza Dorsale su Fitball

IL perimetro della circonferenza

Svolgiamo il lavoro come nel Clock su fitball lombare disegnando col torace il perimetro della circonferenza dell'orologio.

Partiremo da principio senza la respirazione e procedendo per quarti di circonferenza.

La semicirconferenza Dorsale su fitball

Alla fine del training eseguire la semicirconferenza con la respirazione come nell'esperienza n. 75 sempre riadattando le posizioni sulla fitball dorsale, sia in senso orario che in senso antiorario, come da figura.

La circonferenza Dorsale su fitball

Partiamo alle ore 12.

Solleviamo il torace e lo sterno causando l'ipo-cifosi dorsale.

Inspiriamo.

Ruotiamo verso le ore 3 (destra) sollevando le coste dell'emilato destro.

Espiriamo per tutta la semicirconferenza.

Arriviamo alle ore 6 con il torace e lo sterno completamente abbassati, iper-cifosi dorsale e completa espirazione.

Continuiamo la circonferenza verso le ore 9 sollevando le coste dell'emilato sinistro fino a ritrovarci nella posizione di partenza (ore 12).

Inspiriamo per tutta la seconda semicirconferenza.

Eseguiamo 4 circonferenze e procediamo ad eseguire le medesime in senso antiorario.