IL perimetro della circonferenza
Svolgiamo il lavoro come nel Clock in decubito supino disegnando col bacino il perimetro della circonferenza dell'orologio.
Partiremo da principio senza la respirazione e procedendo per quarti di circonferenza.
La semicirconferenza lombare su fitball
Alla fine del training eseguire la semicirconferenza con la respirazione sia in senso orario che in senso antiorario, come da figura.
La circonferenza lombare su fitball
Partiamo alle ore 12.
Bacino in anteroversione, iperlordosi lombare e piena inspirazione.
Ruotiamo verso le ore 3 (destra) anterovergendo soltanto la cresta iliaca destra.
Procediamo verso le ore 6 retrovergendo soltanto la cresta iliaca destra.
Espiriamo per tutta la semicirconferenza.
Arriviamo alle ore 6 con il bacino in completa retroversione, ipolordosi lombare e completa espirazione.
Continuiamo la circonferenza verso le ore 9 anterovergendo soltanto la cresta iliaca sinistra fino a ritrovarci nella posizione di partenza (ore 12).
Inspiriamo per tutta la seconda semicirconferenza.
Eseguiamo 4 circonferenze e procediamo ad eseguire le medesime in senso antiorario.
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake