Il diario d’allenamento

Il diario d’allenamento è un “compagno di viaggio” che tutti coloro che hanno delle ambizioni in ambito d’allenamento e sport dovrebbero avere…; purtroppo in pochi hanno l’abitudine di segnare ciò che hanno fatto durante i loro workout….

Ma cos’è precisamente un diario d’allenamento…? E’ molto semplice: devi prendere un’agenda (cartacea o digitale, dipende dai “gusti”) e segnarti ogni dettaglio dell’allenamento che hai fatto il giorno stesso. Vediamo alcuni esempi delle informazioni utili che potresti inserire:

1 . Durata dell’allenamento

2. Km percorsi

3. Dislivello altimetrico affrontato

4. Kg sollevati

5. Serie e ripetizioni effettuate

6. Frequenza Cardiaca Massima e Media

7. Calorie consumate

8. Sensazioni provate durante l’allenamento (se eri “in forma” oppure hai fatto più fatica del solito, energico, spossato ecc..)

9. Temperatura esterna e livello d’umidità

10. Fatica fatta in una scala da 1 a 10

11. Frequenza cardiaca a riposo al mattino

12. Pressione arteriosa

Questi sono quelli che utilizzo io abitualmente…, o meglio…, sono quelli che utilizzavo quando mi allenavo seriamente….

. Ognuno può e deve personalizzare i dati da inserire nel diario al fine di avere un preciso “termometro” di come sta evolvendo l’allenamento.

La compilazione di un diario d’allenamento unitamente ad un diario alimentare ti permette di capire quanta coerenza c’è con il programma che stai seguendo e, soprattutto, ti permette di capire, prima che sia “troppo tardi”, se si sta instaurando una temibile sindrome da sovrallenamento.

Inoltre, guardando a ritroso nel diario, puoi capire meglio ciò che non ha funzionato nella strategia alimentare e/o motoria ed individuare con facilità ciò che va cambiato nell’allenamento e nell’alimentazione per permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi!

Senza diario d’allenamento diventa impossibile ricordarsi “a memoria” tutte le informazioni necessarie per avere un quadro completo della situazione.

Per quanto riguarda gli sport di endurance (corsa, ciclismo, nuoto ecc..) oggigiorno vengono in aiuto degli “strumenti” tecnologici che memorizzano alcuni paramentri principali come, per esempio, i km percorsi, le Frequenze Cardiache, le calorie consumate, la temperatura esterna, l’altimetria ecc…

I “numeri” sono importanti e gli strumenti ci aiutano a memorizzarli, ma lo sono ancora di più le sensazioni provate durante l’allenamento. Capita infatti che, a parità di “numeri”, le sensazioni durante un allenamento o una gara siano completamente differenti e che anche il risultato finale lo sia….. Diventa quindi interessante capire cosa ti ha messo in “stato di grazia” e cosa invece ti ha fatto ottenere una pessima performance….

Il diario d’allenamento è un supporto fondamentale che chiedo di tenere ad ogni mio cliente che seguo “a distanza” (le persone che abitano lontano dal mio Studio, che seguo solo una volta al mese o addirittura unicamente via web) al fine di avere il polso della situazione e capire se la strategia pensata sta portando i benefici sperati.

Infine, se ti sei posto degli obiettivi in ambito estetico, è molto utile associare al diario qualche foto fatta a distanza di 1 mese per vedere anche visivamente come il tuo corpo sta cambiando (a volte se ne accorgono di più gli altri che te stesso….

Se ti sei posto obiettivi per te importanti in ambito d’allenamento…, non puoi fare a meno di un diario!! Lo so…, è una grossa rottura di scatole……., ma molto, molto ultile!!