Perdere peso e ritrovare la forma è un obiettivo alla portata di tutti grazie al nuovo Metodo Combinato di Matteo Orlandi
I primi giorni dell'anno sono spesso associati alla voglia di smaltire quei 2-3 chili presi tra Natale e l'Epifania, frutto di un'alimentazione abbondante e un apporto extra di calorie. Ma come ritrovare la forma in modo sereno e senza sacrifici massacranti?
Ecco alcuni consigli, tratti dal libro In forma in 15 minuti di Matteo Orlandi.
Gli errori da evitare:
Non avere fretta. La scelta peggiore è cercare di perdere i chili in eccesso in pochi giorni, facendo diete restrittive o attività fisica troppo intensa. È necessario fissare un obiettivo temporale medio lungo, almeno di 6-8 settimane (variabile in base al peso che si vuole ottenere) e impostare un percorso graduale ed equilibrato.
Attenzione alle diete “fai da te”, specie quelle che prevedono di rimuovere completamente alcune tipologie di alimenti. Da evitare anche regimi calorici troppo restrittivi, con cui magari si può perdere peso inizialmente,
recuperando però tutto quanto una volta finita la dieta.
Non improvvisarsi “sportivi” di punto in bianco. Se non si è abituati a svolgere attività fisica o se si è a riposo da molti mesi, non bisogna strafare ed è opportuno partire con moderazione per evitare di farsi male.
Fare del movimento non deve essere un sacrificio, altrimenti non si riusciranno mai a trovare gli stimoli giusti per continuare. Per bruciare grassi è necessario allenarsi a ritmi moderati, senza stressare il fisico.
Diffidare di ogni presunto sistema (pillole, beveroni, o altro) che promette di fare miracoli e dimagrire in maniera rapida e senza sforzi. La perdita del peso si ottiene con un’alimentazione equilibrata abbinata alla giusta attività fisica, almeno fino a quando la medicina non troverà dei sistemi concreti per combattere il grasso senza altre conseguenze.
I consigli da seguire:
Impostare un regime alimentare equilibrato, limitando alcuni cibi troppo calorici ma senza darsi eccessive restrizioni. Abbondare con pesce, carni bianche, legumi. Iniziare il pasto con della verdura, meglio se di stagione.
Non saltare la colazione al mattino ma dedicare a questo pasto la dovuta attenzione. Bere molta acqua, specie lontano dai pasti. Limitare alcol e dolci, senza però eliminarli del tutto (ogni sacrificio eccessivo produce l'effetto opposto). Variare molto, cercando di consumare cibi diversi.
Meglio consumare i carboidrati, con limitazione, a pranzo, e scegliere pietanze con maggior apporto di proteine alla sera.
Fare tanti pasti al giorno, inserendo nella dieta anche molti spuntini. Questo permette di mantenere il metabolismo attivo e di arrivare a pranzo e a cena senza fame eccessiva, evitando così rischiose abbuffate.
Bisogna ricordare che le diete finiscono, mentre l'alimentazione corretta è per sempre. Con un po' di attenzione e pochi accorgimenti, ma costanti nel tempo, è possibile dimagrire e trovare la forma ideale senza ricorrere a
eccessive restrizioni.
Iniziare a fare del movimento, anche leggero, per attivare il metabolismo. Scegliere l'attività fisica che dà le maggiori soddisfazioni, che sia compatibile con i propri orari lavorativi e che non diventi fonte di stress.
Anche una semplice camminata produce benefici, ma è preferibile aumentare in modo graduale il ritmo con il passare dei giorni, per bruciare più calorie e allenare in modo intenso l'organismo. Se possibile alternare due tipi di attività fisica: l'esercizio aerobico (camminata, corsa, nuoto, bici ecc.) a quello anaerobico, ovvero semplici esercizi da fare anche in casa senza particolare attrezzatura (crunch a terra per addominali, piegamenti sulle braccia, spinte con manubri ecc.). L'unione dei due diversi tipi di attività dà origine al Metodo Combinato, che ritengo il sistema più efficace per dimagrire e ritrovare la forma.
La costanza paga: è meglio allenarsi poco ma in maniera costante piuttosto che fare dei tour de force in giornate specifiche.
Piccoli passi per grandi cambiamenti: con piccole variazioni del proprio stile di vita si possono ottenere risultati sorprendenti. Basta parcheggiare la macchina un po' più lontano dall'ufficio e fare qualche passo a piedi, oppure preferire le scale invece dell'ascensore, per bruciare calorie extra, che sommate giorno dopo giorno permettono di perdere peso in maniera costante.
Questi sono solo alcuni piccoli suggerimenti per ritrovare la forma dopo le feste, è possibile trovare tutti gli approfondimenti nel volume di Matteo Orlandi, "In forma in 15 minuti con il nuovo Metodo Combinato"