Insonnia da caldo: tutti i rimedi per dormire bene

L’ insonnia da caldo rappresenta un disagio per milioni di italiani che ogni estate si ritrovano a combattere con le temperature soffocanti e l’afa, elevatissime anche di notte. Per coloro che non amano il climatizzatore o che non ne possiedono uno, infatti, il caldo e la sudorazione rendono difficile prendere sonno e riuscire a dormire bene. Da qui derivano una serie di conseguenze, tra cui un inevitabile senso di stanchezza presente durante il giorno, ma anche irritabilità e sonnolenza continua a causa delle poche ore di sonno. Come risolvere il problema?

Per combattere il caldo, innanzitutto, prima di andare a letto, è utile fare una doccia tiepida che consente la termoregolazione. Inoltre è importante fare in modo che la camera in cui si dorme sia più fresca possibile, adattando la temperatura dell’ambiente utilizzando il climatizzatore, o che per chi non ne ha, anche il ventilatore. Questi i primi e fondamentali rimedi contro l’insonnia, ma vediamo nel dettaglio quali sono gli altri.

Rimedi contro l’insonnia:  consigli per dormire bene

Un altro aspetto importantissimo che rientra a pieno titolo tra i rimedi contro l’insonnia, è rappresentato dalla nostra  alimentazione, in quanto anche ciò che mangiamo influisce sulla termoregolazione corporea e sulla nostra capacità di riuscire a dormire bene durante la notte. Per tale ragione è assolutamente da evitare abbuffarsi o appesantirsi ed è necessario scegliere invece i cibi che possono contribuire al nostro benessere generale.

Per combattere il caldo e la conseguente insonnia, in particolare, conviene mangiare tanta frutta, che, grazie alla presenza di zuccheri semplici, consente di stimolare la produzione di serotonina, innescando una sensazione di rilassamento. Per lo stesso meccanismo, prima di andare a letto e riuscire a dormire bene, possono essere consumati i carboidrati, poiché pasta, riso e orzo contengono triptofano, un aminoacido che stimola la sintesi della serotonina.

Tra i rimedi contro l’insonnia di tipo alimentare, via libera anche al radicchio, lattuga, aglio e cipolla, ma con parsimonia questi ultimi due, altrimenti al posto dell’ insonnia ci ritroviamo a combattere con l’alitosi. Al contrario, quello che invece deve essere limitato nella nostra dieta estiva, sono le spezie e la carne, quest’ultima in particolare contiene tirosina, un aminoacido stimolante. Vanno eliminati o quantomeno ridotti drasticamente alcool, caffè e fumo, che provocano insonnia. Mettendo in pratica pochi e semplici accorgimenti è possibile combattere l’ insonnia  durante i mesi estivi e riuscire a dormire bene.