Adesso che ci siamo riprese dal post-rientro al lavoro e dagli esami universitari facciamo un bel respiro e decidiamoci a tornare in palestra. Il passo decisivo verso la prova costume!
Era meglio iniziare a settembre per poter lavorare con calma sui vari punti critici, ma se ci mettiamo bene in testa di lavorare con costanza, in questi 5-6 mesi postremo raggiungere risultati sorprendenti.
Le diete assurde iniziate a metà Maggio non serviranno a nulla se non ad intristirvi o nel peggiore dei casi a farvi sentire male.
E’ adesso il momento giusto se volete dare una svolta al vostro fisico (e alla vostra vita)!
Quattro consigli basilari:
- 1 ora al giorno per 2-3 volte la settimana di attività fisica
- Alimentazione sana
- Bere 2 litri di acqua naturale al giorno (quella durante i pasti non vale per il conteggio!!)
- Dormite “bene” almeno 7 ore
Potete iscrivervi in palestra e sciegliere se farvi fare una tabella personalizzata dall’istruttore di sala o se seguire dei corsi collettivi. Io vi consiglio la seconda opzione perchè più coinvolgenti, divertenti e rappresenteranno per voi una sorta di appuntamento a cui dover andare. Infatti sapendo che quel giorno a quell’ora avrete il corso vi sentirete come in obbligo di andare, cosa che non succederà con la tabella.
Soprattutto se dovete perdere massa grassa, dovrete seguire un lavoro aerobico che in sala attrezzi significherebbe almeno 30 minuti sul tapis rullant (in genere si comincia a bruciare i grassi dopo circa 20 minuti di attività aerobica anche se per il calcolo preciso servirebbe un cardio frequenzimetro) che dopo un paio di settimane vi verrà a noia e finirete per odiarlo.
Se invece dovete solo rassodare allora la tabella andrà benissimo!!
Controllate bene il pacchetto di orari, troverete mille corsi e sono sicura che magari uno si adatterà alle vostre esigenze.
Il corso dell’anno sembra essere la Zumba (una sorta di aerobica fatta con musiche simil-caraibiche), io mi affido al mio amato Total Body che una volta a settimana diventa Body Pump (lavoro con i bilanceri caricati a seconda del gruppo muscolare da lavorare) e i risultati si vedono!!
group of gym people in an aerobics class
" data-orig-size="425,282" title="aerobics class in a gym" data-image-title="aerobics class in a gym" align="left" data-orig-file="http://followingyourpassion.files.wordpress.com/2013/01/aerobic-class.jpg" height="116" width="176" data-medium-file="http://followingyourpassion.files.wordpress.com/2013/01/aerobic-class.jpg?w=300" data-image-meta="{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"group of gym people in an aerobics class","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"aerobics class in a gym"}" data-large-file="http://followingyourpassion.files.wordpress.com/2013/01/aerobic-class.jpg?w=425" />Total BodyMi sento in dovere di ricordarvi alcune regole da seguire nell’ambiente palestra:
Regola numero uno: STRUCCATEVI!!
In palestra non possiamo andarci come se andassimo a fare un servizio fotografico, se proprio non ce la sentiamo di passare dalla sala attrezzi con la faccia di quella che si è appena svegliata, magari evitiamo il fondotinta! Basterà un pò di mascara watherproof e un velo di gloss trasparente.
Il trucco crea una pellicola sulla pelle e quando sudiamo, questa pellicola impedisce ai pori di respirare e mischiandosi alle goccioline di sudore va ad ostruire gli stessi proliferando la nascita dei punti neri! (che bella visione eh!)
Regola numero due: STARE COMODE.
L’abbigliamento da utilizzare deve essere comodo e preferibilmente in tessuti come cotone o jersey, evitiamo i sintetici perchè ci farebbero sudare ulteriormente e creare qualche irritazione. Non indossiamo canotte troppo scollate o troppo corte se non vogliamo stare tutta l’ora ad aggiustarle, i pantaloni preferiamoli con l’elastico in fondo in modo da non inciamparci e catapultarci sullo step e comunque ne troppo stretti da non respirarci (e far spuntar fuori il rotolino sopra il fianco) e ne troppo larghi che vi renderebbero i movimenti impediti. Comunque il tipo di pantalone da indossare va deciso in base al proprio gusto e alle proprie esigenze l’importante è stare comode e non sentirsi a disagio.
A me piace mettermi una canottiera semplice con sotto dei panta-jaz lunghi che puntualmente a metà lezione gli arrotolo fin sopra il ginocchio!!
Dunque un abbigliamento estremamente semplice perchè in fondo in palestra andiamo per sudare e non per fare una sfilata!
Regola numero tre: BOTTIGLIA D’ACQUA SEMPRE CON VOI
E’ fondamentale reidratarsi durante l’attività fisica, soprattutto prima dello stretching e dopo. Se possibile sciegliete un’acqua con poco sodio e ovviamente naturale. Non dovrà essere fresca di frigo neanche d’estate ma sempre a temperatura ambiente.
Regola numero quattro: ASCIUGAMANO
Vi servirà un asciugamano da portare con voi sia che facciate esercizi in sala attrezzi sia che seguiate un corso.
A voi farebbe piacere sdraiarvi su un tappetino sudato o appoggiarvi ad attrezzi con le goccioline di sudore di altre persone?… Ecco, neanche agli altri!!
Se volete potete portarvi anche una maglia o una felpa leggera a maniche lunghe da mettervela durante lo stretching o quando uscite dalla sala per non farvi ghiacciare il sudore addosso.
Dimenticavo…
Regola numero cinque: IL LUCCHETTO
Procuratevi un piccolo lucchetto per l’armadietto dello spogliatoio dove riporre tutto quello che avete, non lasciate niente attaccato o sopra le panche.
Primo perchè le persone che verranno dopo di voi non vorranno cambiarsi in mezzo alla vostra roba e secondo perchè così non rischierete di farvela rubare.
Non importa se non è roba di valore, a me hanno rubato il cambio sudato!!!!
Se l’ambiente palestra non fa per voi e andare fuori a correre vi annoia potete seguire i mille canali su You Tube che trattano di ginnastica a casa: quello più famoso e fatto bene soprattutto per noi donne è “Body Rock”. Vi metto il link al loro sito da cui potete accedere al canale. E’ in inglese ma si capisce benissimo, ogni giorno viene pubblicato un allenamento diverso. Sono sessioni brevi ma intense.
Se avete dubbi o domane da farmi sono qui!
Simona
Oh yes, we’re at the and of January, the month of good intentions, diet, and the desperate return to the gym.
In reality it is not so desperate, because in 6 months you can achieve amazing results if we work consistently.
Diets absurd began in mid-May will serve no purpose except to make you sad or at worst to make you feel bad.
It’s now the right time if you want to make a change to your body (and your life)!
Four basic tips:
- 1 hour a day for 2-3 days a week of physical activity
- Healthy eating
- Drink 2 liters of mineral water per day
- Sleep “good” at least 7 hours
You can subscribe to the gym and choose whether you make a custom programm by the instructor or to follow the many class lessons. I would recommend the second option because most engaging, fun and represent for you a sort of appointment that must go. In fact, knowing that on that day at that time you will have the course you will feel obliged to go, what it will not happen with the “programm”.
Especially if you need to lose body fat, you have to follow an aerobic exercise that would mean at least 30 minutes on the tapis rullant (usually you start to burn fat after about 20 minutes of aerobic activity although the precise calculation would require a carido frequency) that after a couple of weeks you will be bored and end up hating him.
If, however, you just have to toning then the table will be fine!
Be sure this package times, will find thousands of courses and I’m sure maybe one will suit your needs.
The course of the year seems to be the Zumba (a kind of aerobic music made with Caribbean-like), I remain faithful to my beloved Total Body once a week, it is Body Pump (working with barbell loaded depending on the muscle group work) and the results are!
I feel compelled to remind you of some rules to follow in the gym:
Rule number one: TAKE OFF YOUR MAKEUP!
We can not go to the gym as if we were going to do a photo shoot, if you do not feel you have the face of what you have just woken up, maybe avoid the foundation! Just a bit of mascara watherproof and a veil of transparent gloss.
The trick creates a film on the skin and when we sweat, this film prevents the pores to breathe and mingling with with beads of sweat goes to the same proliferating obstruct the emergence of blacks points! (what a nice view eh!)
Rule number two: BE COMFORTABLE
Clothing should be comfortable and preferably in fabrics like cotton or jersey, because it would avoid the synthetic sweat further and create some irritation. We do not wear tank tops too loose or too short if you do not want to be all the time to fix them, the best ones are pants with elastic at the bottom so as not to bump into it and not too tight not to breathe (and to spilling out above the roll the side) and not too large you make the movements impeded. However, the type of pants to wear should be decided according to your taste and preferences is important to be comfy and not feel uncomfortable.
I like to wear a simple tank top with long pants that are always below half the lesson rolled up above the knee!
So a very simple clothing because basically we go to the gym to sweat and not to make a show!
Rule number three: WATER ALWAYS WITH YOU
It ‘important to rehydrate during physical activity, especially before and after stretching. If possible, water with a low sodium and natural course. It should not be refrigerated fresh even in summer, but always at room temperature.
Rule number four: TOWEL
You’ll need a towel to take with you is that you do exercises in the fitness room is that you follow a course.
To you would like to lay on a mat perspiring or lean tools with droplets of sweat of other people? … That is, not even the other!
I was going to forget …
Rule number five: THE PADLOCK
Get yourself a small padlock for the cabinet the dressing room to store everything that you do not leave anything attached to or above the benches.
First, because the people who come after you will not want to change clothes in the middle of your stuff and secondly because it does not will steal.
It does not matter if it is not things of value, I have stolen the sweaty clothes!!
If the gym environment is not for you and go out to run you get bored you can look at the thousand channels on YouTube that deal with gymnastics at home: the most famous and well done, especially for women is “Body Rock”. I put the link to their site where you can access the channel. is published every day a different workout. Sessions are short but intense.
If you have any questions, I’m here!
Simona
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