L’importanza dei muscoli trasversi nell’allenamento dei muscoli addominali

Avere una pancia piatta e tonica è uno degli obiettivi maggiormente perseguiti dai frequentatori di palestre e centri fitness e quando si parla di allenamento dei muscoli addominali si da spesso tanta importanza ai muscoli retti (quelli che formano la famosa “tartaruga”

) e a quelli obliqui dimenticandosi, o quasi, l’esistenza e la funzione dei muscoli trasversi.

I muscoli trasversi sono “gli addominali” più profondi che sono più vicini alle visceri e hanno le loro inserzioni sulle costole, la colonna vertebrale, le creste iliache e sulla linea alba (l’aponeurosi tendinea che divide il retto addominale in due parti).

I muscoli trasversi hanno un triplice fondamentale ruolo.

1)   Fungono da “cintura addominale”. Hai presente quelle fasce che indossa chi soffre di mal di schiena o i motociclisti per sostenere la parte lombare della schiena..? Quella cintura l’abbiamo tutti dalla nascita, grazie all’azione dei muscoli trasversi (se osservi bene la loro direzione noterai la “somiglianza” con le cinture addominali

). Un buon tono dei muscoli addominali trasversi è quindi fondamentale per stabilizzare la colonna vertebrale quando solleviamo sovraccarichi molto pesanti, dobbiamo fare un salto verso l’alto ed in genere in tutti i casi in cui ci serve stabilizzare la parte lombare della schiena.

2)   Il secondo ruolo dei muscoli trasversi è poco conosciuto. Osservando le sue inserzioni si nota quanto sia estesa la porzione inserita sulle costole. I muscoli trasversi sono, infatti, anche dei muscoli espiratori accessori, ovvero si contraggono quando si cerca di espellere tutta l’aria dai polmoni. L’espirazione “normale” avviene grazie al ritorno fisiologico della gabbia toracica dopo essere stata espansa senza la contrazione di nessun muscolo. Nel momento in cui, invece, si vuole espellere tutta l’aria dai polmoni come, per esempio, quando si gonfia un palloncino o si soffia su una torta piena di candeline..

, occorre contrarre i muscoli espiratori accessori (addominali retti, obliqui, diaframma). Tra i muscoli addominali, quelli trasversi, sono quelli maggiormente coinvolti nell’espirazione forzata.

3)   Per ultimo, ma non per importanza, i muscoli trasversi sono i maggiori responsabili del contenimento delle visceri ed evitano che gli organi interni spingano, per forza di gravità, verso l’esterno andando a “formare” la pancia “da camionista”..

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L’allenamento specifico dei  muscoli trasversi viene spesso trascurato, a torto, in quanto sono muscoli profondi e quindi non visibili “allo specchio”

. Ovviamente occorre contemplare nella propria routine d’allenamento alcuni esercizi per i muscoli trasversi.

I trasversi hanno anche funzioni di movimento e nella fattispecie vengono reclutati soprattutto nei movimenti di torsione del busto sul bacino e viceversa.

A tal proposito occorre sempre ricordare che eccessive torsioni sotto carico potrebbero essere deleterie per la colonna lombare. Attenzione quindi alla corretta tecnica d’esecuzione.

Per aumentare lo stimolo ed il reclutamento di un maggior numero di fibre muscolari dei muscoli trasversi occorre sempre associare alle torsioni le espirazioni forzate.