L’importanza dell’esercizio per dimagrire velocemente

Ciao, in questo articolo ti spiego perchè così importante fare dell‘esercizio fisico per dimagrire e perchè la sola dieta non basta

L’esercizio per dimagrire

Proprio come una macchina funziona a benzina, il nostro corpo uso gli zuccheri (glucosio) che circolano  nel sangue per produrre energia. Quando facciamo sufficiente esercizio ed esauriamo le riserve di zuccheri,  iniziamo ad utilizzare le cellule di grasso come fonte energetica. Il grasso circola nei muscoli che hanno bisogno di carburante, questo porta ad avere un corpo meno grasso e più tonico ecco spiegata una delle ragioni fondamentali per cui è fondamentale inserire dell’esercizio per dimagrire oltre alla dieta.

L’ esercizio gioca un ruolo importante nel mantenimento di un corpo sano, e permette di creare un deficit calorico in modo da dimagrire velocemente senza morire di fame. L’esercizio da solo non basta, se continui a mangiare cibo spazzatura sarai sempre nella situazione in cui ti trovi, così come la solo dieta per dimagrire non è sufficiente. Il modo migliore e più veloce per perdere peso è una combinazione dei due metodi.

Categorie di Esercizio per dimagrire

L’esercizio fisico è diviso in due categorie, entrambe ottime per bruciare calorie:

L’esercizio aerobico, chiamato anche l’allenamento cardiovascolare o semplicemente “cardio”,  aumenta la frequenza cardiaca.
Eseguito su base regolare,   corsa,  nuoto bici,  migliorara sia la capacità respiratoria (polmoni)  sia il  sistema circolatorio (cuore e vasi sanguigni).

esercizio per la forza, chiamato anche l’allenamento di resistenza, aumenta la percentuale di muscolo nel  tuo corpo. Esempi includono sollevamento pesi con pesi liberi e utilizzando una macchina con resistenza variabile.
Il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, quindi ricorda bene più muscolo hai più calorie bruci anche stando a riposo.

fai esercizio regolarmente per dimagrire velocemente

Le persone che fanno esercizio su base regolare perdono peso in modo più efficace e veloce, di chi stà solo a dieta

Inoltre L’esercizio fisico regolare produce un atteggiamento mentale di cura di sé e autostima che rafforza la fiducia e la voglia di continuare a migliorare.

I benefici per la salute di un regolare esercizio fisico sono significativi e includono riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus, osteoporosi e diabete. Anche solo passeggiare su base regolare  aiuta moltissimo. L’esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, che può essere causata da dieta stessa, e può portare a mangiare troppo.

Come ho più volte spiegato, la dieta causa spesso la perdita muscolare e il metabolismo rallenta.  Non solo l’ esercizio brucia calorie, ma l’esercizio – soprattutto quello cardio – fa sì che il tuo metabolismo rimanga su di giri per un lungo periodo di tempo anche dopo aver finito l’esercizio stesso. In particolare l’interval training ti consente di mantenere  il tuo metabolismo  elevato fino a 48 ore dopo che hai finito il tuo esercizio

Senza esercizio la tua sarà una dieta yo-yo

La dieta yo-yo significa riprendere peso dopo averlo perso, ripetendo il ciclo ancora ed ancora, la dieta yo-yo col passare del tempo genera un aumento di peso sempre più netto ecco perchè devi assolutamente evitare di cadere in questa trappola

Senza esercizio, cadrai inevitabilmente nella dieta yo-yo, col tempo la tua percentuale di grasso aumenta e la tua percentuale di muscoli diminuisce, ciò si traduce in un notevole rallentamento del metabolismo rendendo la perdita di peso più difficile.

Inizia a fare esercizio in modo graduale e lentamente

Hai mai visto una persona obesa con una grossa pancia andare in palestra il primo giorno, il secondo giorno e dopo “puff” volatilizzato! Forse è successo anche a te?

Per iniziare a fare esercizio devi fare le cose in modo graduale a piccoli passi, con il tempo costruirai più forza, resistenza e soprattutto fiducia e andare regolarmente in palestra o stare a casa a fare esercizio sarà un piacere.

Quando si lavora sui muscoli, si può sentire un po ‘di dolore il giorno successivo. Questo si chiama “insorgenza ritardata dolore muscolare” ed è particolarmente comune quando si inizia l’allenamento. Allenando i muscoli si verificano micro traumi alle fibre, e questo provoca dolore. La buona notizia è che, mentre le fibre si rigenerano le stesse diventano più forti e questo significa muscoli più forti e resistenti

Il corpo umano è progettato per essere attivo,  le comodità moderne che rendono la vita troppo facile a discapito della nostra forma fisica. Se fai un lavoro in ufficio, cerca delle soluzioni semplici come fare le scale anziché prendere ‘ascensore, fare una passeggiata durante la pausa pranzo ecc ecc.

Calcola quante calorie si bruciano con un paio di camminate a settimana. Moltiplica per 52 settimane all’anno e sarai sorpreso di quante calorie puoi perdere.  L’esercizio può fare una differenza significativa nel controllo del peso e, forse ancora più importante, nel tuo atteggiamento mentale e per la tua salute

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