Se non vi piace andare in palestra ma volete mantenervi in forma troverete senz’altro utile allenarvi a casa ed un utile attrezzo che fa per voi è la bici ellittica. Si differenzia da una normale cyclette per il fatto che la pedalata viene fatta stando in posizione eretta , le frequenze cardiache sono quindi maggiori e l’allenamento risulta maggiore rispetto ad una cyclette e quindi si brucia molto di più.
In ogni caso la bici ellittica è un attrezzo molto più faticoso della cyclette , per questo è necessario iniziare facendo allenamenti brevi di 10 – 15 minuti e aumentare piano piano mantenendo il movimento fluido e continuo fino ad arrivare a 30 – 45 minuti.
In pratica una bici ellittica si può definire un po’ cyclette e un po’ stepper ; ne risulta un allenamento che fa lavorare sia la parte inferiore che quella superiore del nostro corpo grazie a questo movimento di “pedalata in ellissi” In pratica si pedala rimanendo in piedi e mentre si spinge con le gambe si oscillano anche le braccia appoggiate al volano .
Sulla bici ellittica esiste una consolle e da li si può scegliere il grado di resistenza per rendere la pedalata più o meno faticosa per cui bruciare più o meno. Questa è la resistenza elettromagnetica che viene controllata da un piccolo computer posizionato sulla consolle.
Esiste poi anche la resistenza magnetica nel senso che resistenza e frenata vengono, in questo caso ottenute grazie a delle calamite. La resistenza elettromagnetica permette una pedalata più silenziosa e una resistenza più precisa ed è quindi da preferire a quella magnetica.
Le parti che compongono una bici ellittica sono:
Volano
Resistenza magnetica o elettromagnetica
Pedali.
Manubrio
Sensori tattili
Consolle che vi permette di sceglire un programma , controllare il ritmo cardiaco durante lo sforzo, di calcolare il numero di calorie consumate e la velocità.
Le bici ellittiche possono essere di diverse lunghezze: ci sono quelle inferiori a 1 metro e sono le più semplici ma anche le meno adatta per chi vuole fare un allenamento serio in quanto troppo corte e il movimento ellittico risulta poco fluido per il fatto che le gambe hanno poco spazio per effettuare un movimento ampio ed efficace. Ci sono poi quelle tra 1 metro e 1,30 m che permettono una pedalata più fluida e quindi adatte a tutti i livelli di allenamento. Le migliori sono senz’altro le bici ellittiche superiori a 1,30 che hanno una struttura robusta e un’ampiezza di corsa notevole. Adattissime a chi è alto di statura e preferisce un allenamento più comodo ed efficiente.
Riassumento una bici ellittica è utile per: avere il cuore più forte e quindi diminuire il rischio di infarto, allenare l’80% della massa muscolare, perdere peso, diminuire il colesterolo.
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