Una dieta veloce veloce che, con poche rinunce, puo' farci per tornare in forma dopo le cene pantagrueliche delle feste
Lunedi'
- prima colazione
una tazza di latte scremato
2 fette biscottate integrali,una tazzina di caffè
- spuntino mattina
Uno yogurt
- pranzo
fusilli integrali (70 g) con il cavolfiore
merluzzo al forno (130 g)
fagiolini al vapore
- spuntino pomeriggio
Una mela
- cena
riso con piselli (70 g)
Formagio magro (100 g)
insalata di sedano e carote
un panino integrale
Martedi'
- prima colazione
una tazza di latte scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata
una tazzina di caffè senza zucchero
- spuntino mattina
Uno yogurt bianco
- pranzo
spaghetti (70 g) con pomodoro e basilico
prosciutto (60 g)
insalata mista con pomodorini, cetrioli, lattuga e rucola
- spuntino pomeriggio
Una pesca ( o frutto di stagione)
- cena
pasta (30 g) e fagioli (150 g)
2/4fesa di tacchino (100 g) al limone, insalata di lattuga
un panino integrale
Mercoledi'
- prima colazione
una tazza di latte parzialmente scremato
2 biscotti secchi integrali
una tazzina di caffè
- spuntino mattina
Uno yogurt magro
- pranzo
maccheroni (70 g) con melanzane
calamari gligliati , o alla piastra(150 g)
sedano e carote gratuggiati
- spuntino pomeriggio
Un frutto di stagione
- cena
pizza Margherita
macedonia di frutta mista
Giovedi'
- prima colazione
una tazza di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata
una tazzina di caffè con dolcificante
- spuntino mattina
Uno yogurt alla frutta
- pranzo
pasta integrale (70 g) con broccoli
un pezzo di parmigiano (40 g)
insalata di spinaci crudi
- spuntino pomeriggio
Un frutto
- cena
minestra di lenticchie (200 g) e orzo
un hamburger di soia (100 g)
cavolfiore al vapore, un panino integrale
Venerdi'
- prima colazione
una tazza di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate integrali
una tazzina di caffè
- spuntino mattina
Uno yogurt magro
- pranzo
purea di fave (150 g)
200 g di petto di pollo alla piastra
insalata di fagiolini
Ananas a tocchetti
- spuntino pomeriggio
Un frutto
- cena
minestrone di legumi misti (200 g)
pesce spada alla piastra (100 g)
insalata mista
Sabato
- prima colazione
una tazza di latte parzialmente scremato
2 fette biscottate integrali con marmellata
una tazzina di caffè
- spuntino mattina
Uno yogurt magro
pranzo
spaghetti integrali (70 g) con pomodoro e basilico
carpaccio di carne (100 g)
zucchine saltate in padella
- spuntino pomeriggio
Un frutto
- cena
zuppa di ceci (200 g) caciotta (60 g)
spinaci bolliti
un panino integrale
Domenica
- prima colazione
una tazza di latte scremato
2 fette biscottate integrali
una tazzina di caffè
- spuntino mattina
Uno yogurt magro
- pranzo
fusilli (70 g) con tonno al naturale (100 g)
broccoli saltati in padella con aglio e peperoncino
- spuntino pomeriggio
Un frutto
- cena
crema di funghi(200 g)
branzino (150 g) al forno
insalata mista ,un panino integrale
Condimenti
Olio extravergine d'oliva: max tre cucchiai da minestra al giorno
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake