La mia settimana dal 29/03 al 04/04 con un gran finale!

Un post veloce prima di finire questa noiosa giornata di lavoro,su com'è ho svolto questa settimana di scarico che si è conclusa però oggi con un fantastico allenamento in compagnia di bloggers famosi...
Lunedi: Corsa Lenta 20' + variazioni di ritmo 10x(30"+90") a sensazione
Martedì: Riposo
Mercoledì: CL 10' + Ripetute 4x 3000m a 4'13"/km e rec. aff. 1000m a 4'02"/km
Giovedì: CL 60' a 4'37"/km con 143 bpm di media
Venerdì: CL 40' a 4'32" con 153 bpm media
Sabato: 22 km di Fondo Medio a 4'12"/km con 158 bpm medi
Domenica: Riposerò...
Proprio questo fondo medio di 22 km fatto oggi è la chicca della settimana perchè corso in compagnia di Furio(ormai mio personal trainer ufficiale e grande amico,anche se oggi a detta sua sono stato io il personal trainer visto che lui non correva questa distanza da un po...)e Patty a farci da apripista in bicicletta sotto l'acqua(grazie mille)...ottimo allenamento su percorso misto sterrato e asfalto con anche diversi ponticelli in legno e sotto una leggera pioggia ma costante.
Dovevo fare 24 km ma la ripresa del lavoro chiamava e per non far tardi ho deciso di finire prima anche se rimane un ottimo allenamento visto il percorso tecnico...nonostante tutto durante questa ora e mezza abbiamo chiaccherato e scherzato del più e del meno tranne qualche tratto un po più silenzioso...le sensazioni sono state ancora ottime e avrei continuato benissimo a questo ritmo...ora aspetto di vedere le ripetute 3x5000m aRM con rec 1000m a RM-10" che farò Mercoledì!
Ringrazio ancora i due amici e Buona Pasqua a tutti!