La sera corro e il mattino...pure!

Ieri sera dopo le 19 sono uscito a correre delle ripetute 5x2000m a Rm con rec. 1000m Rm-10 in sostituzione delle 20x400m rec 400m che avevo in tabella,questo perchè ritengo in base ai risultati che ho ottenuto di non dovere fare più lavori "troppo veloci"ma di allenarmi molto di più sul mio RM o li vicino.Siccome preferisco avere la conferma anche da chi ha costruito questa tabella per me ed è sempre molto preciso,ho chiesto a Furio se era una buona idea fare questo tipo di ripetute invece dei 400m,e così è stato.Dopo un riscaldamento di un quarto d'ora a ritmo facile,ho iniziato queste ripetute,e come il solito mi è uscito un ritmo un po più veloce del RM 4'15"/km e di conseguenza anche i recuperi sono stati più veloci del 4'05"/km,ma la differenza e poca e poi ho cercato di correre a senzazione guardando il Garmin solo quando suonava ai vari passaggi,questo per cercare di mettermelo bene anche in testa questo ritmo,che dovrò cercare di tenere a Londra...anche se mi sembra ancora impossibile riuscire a tenerlo per 42 km...Il lavoro è andato via sciolto,solo un piccolo problema alla pianta del piede sx dove ho un infiammazione sotto il quarto dito che quando corro con le Skylon si fa sentire di più...credo sia dovuto alla diversa larghezza di pianta rispetto alle Jazz,ma per ora è sopportabile anche perchè finito di correre il dolore sparisce.Durante il lavoro non ho bevuto niente perchè ho dimenticato l'acqua e questo è un altra cosa che non si dovrebbe fare ma non mi ha creato grossi problemi,ero ben coperto compreso naso e bocca e un po di fatica a respirare l'ho fatta,ma essendo già abbastanza intasato non voglio peggiorare la situazione,alla fine se si guardano i tempi degli intervalli finisco con una media di 4'12"/km con rec 4'03"/km e i battiti finali sono 160bpm con 84%FCMax.Poi finito sono andato prima dal medico a farmi visitare il naso e poi a mangiare scarico di carboidrati,o quasi,per fare poi della corsa lenta lipidica questa mattina a digiuno,dove ho fatto un percorso unico di 12 km per quasi un ora di lavoro,tenendo un ritmo di 4'38"/km quindi 23" più lento del RM e con i battiti finali di 155bpm e 81%FCMax, da notare la differenza rispetto alla corsa lenta di martedi dove le scorte di carboidarti in corpo erano maggiori e quindi i battiti erano giustamente più bassi.(150bpm 78%FCMax).Domani correrò 22 km a RM e lo farò nella pausa pranzo in modo da avere libera tutta la Domenica e poter andare da qualche parte con la mia lei:))Buona corsa a tutti.