le mie fonti di proteine, carboidrati e grassi

In questi video le mie fonti di proteine, carboidrati e grassi preferite, iniziamo dalle proteine:

Fonti proteiche:

• petti di pollo
• carne di manzo o vitello (più moderatamente)
• bianchi d’uovo in brick e uova fresche
• tonno (scatolette di tonno per comodità per degli spuntini)
• carne a pezzi di pollo e tacchini pre cotti (solo per quando sono di fretta e non ho tempo di cucinare)
• gamberetti surgelati, salmone e surimi
• ricotta light

Fonti di carboidrati:

• Fiocchi di avena o farina di avena
• gallette di riso integrale
• fagioli di qualsiasi tipo
• frutta e verdura come fragole, banane, mele, mirtilli,  ananas, broccoli, piselli
• miele
• dolcificante naturale come stevia o truvia

Fonti di grassi

• burro di arachidi naturale Clicca qui per vedere come fare il burro di arachidi
• olio extra vergine di oliva
• uova fresche
• noci o mandorle
• omega 3 (integratore)

Per maggiore chiarezza ecco il video delle fonti di proteine, carboidrati e grassi

Consigli per dimagrire, occhio ai carboidrati semplici (clicca qui per il video)

consigli per non ingrassare durante le feste (clicca qui per il video)

esempio di pasto post work out le mie fonti di proteine carboidrati e grassi preferite (clicca qui per il video)

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