Questo passo è basato su continue fasi di tensione dei muscoli e successivo rilascio o allentamento, tense and release.
仝 ⒈ Apertura dei piedi, insieme si aprono le punte poi i talloni poi le punte, fino a raggiungere la posizione di tensegrità (anche detta posizione del cavaliere). Ripetere tre volte la tensione e successivo rilascio di tutto il corpo (un pò come accendere il corpo e poi rilasciare tre volte). Incrociare le braccia davanti al petto con mani a pugno, polsi all’interno, il braccio destro esterno.
Alzo braccio sinistro e abbasso braccio destro in tensione con mani come artigli, tense. Rilascio voltandomi a sinistra di 90° portando il braccio destro sulla spalla sinistra, release. Alzo braccio destro e abbasso braccio sinistro in tensione con mani come artigli, tense. Rilascio voltandomi a destra di 90° portando il braccio sinistro sulla spalla destra, release. Indietreggio a sinistra di 90° alzando la mano sinistra e abbassando la destra ad artiglio in tensione, tense. Rilascio, abbassando il palo dalla spalla destra al fianco sinistro, release.
Indietreggio a destra di 90° alzando la mano destra e abbassando la sinistra ad artiglio in tensione, tense. Rilascio, abbassando il palo dalla spalla sinistra al fianco destro, release. Mano destra davanti al centro del corpo, tense, poi indietreggia rilasciando, release. Mano sinistra davanti al centro del corpo, tense, poi indietreggia rilasciando, release. La mano destra spazza davanti agli occhi, e mentre mi giro a destra di 90° sposto palo dalla spalla sinistra al fianco destro. Mano sinistra davanti al centro del corpo, tense, poi indietreggia rilasciando, release. Mano destra davanti al centro del corpo, tense, poi indietreggia rilasciando, release. La mano sinistra spazza davanti agli occhi, e mentre mi giro a sinistra di 90° sposto palo dalla spalla destra al fianco sinistro.
仝 ⒉ Con un saltello il piede sinistro si pone davanti. Mani parallele aperte davanti come se spolverassero un tavolo, swam a destra dietro ( compiono un ampio giro di 180° fino a che il corpo non si è girato dietro e poi le mani continuano lo swam di alt 90° e poi tornano davanti).
Piede destro dietro, chinati in avanti mano destra in tensione davanti ad artiglio come ad afferrare qualcosa e la mano sinistra ad artiglio dietro palmo in su, tende. La mano destra va ad afferrare qualcosa di fianco al ginocchio destro mentre il piede destro si volta di 180° e la mano sinistra passando dall’alto va ad affiancarsi sopra la mano destra di fianco al ginocchio destro, la sinistra afferra qualcosa assieme alla destra, tense. E poi rilascia quello che ha afferrato alzandosi in alto a sinistra, release.
Con un saltello il piede sinistro si pone davanti. Mani parallele aperte davanti come se spolverassero un tavolo, swam a destra dietro, e poi di nuovo swam a sinistra, poi finire con i piedi pari e le mani pari davanti. La mano destra afferra qualcosa davanti a destra, e la mano sinistra con un movimento circolare da sinistra va sopra la destra a pugno con il palmo pari (un pò come serie maschile). Il piede sinistro dà un calcio avanti mentre le mani avanzano e poi retrocedono, piede destro dà un calcio avanti mentre le mani avanzano e poi retrocedono, poi il piede retrocede di un passo e le mani avanzano. Ci si volta a destra di 90°, mani pari davanti. Ancora ci volta a destra di 90°, mani pari davanti. Siamo di nuovo alla posizione iniziale.
仝 ⒊ Braccia estese ai lati del corpo si alzano e si abbassano mimando il volo per nove volte.
Abbassandosi mani ad artiglio in tensione, mano sinistra avanti come ad afferrare qualcosa sul lato destro in basso e la mano destra ad artiglio in su dietro a sinistra, tense. Poi seguendo con gli occhi e rilasciando la mano sinistra va dietro di 180° e la destra a seguire avanti di 180°, mentre un poco ci si alza, release.
Tornando alla posizione di partenza la mano sinistra traccia davanti un otto rovesciato, o anche un simbolo di infinito, e poi la destra lo stesso. Alternandosi si ripete tre volte.
Abbassandosi mani ad artiglio in tensione, mano destra avanti come ad afferrare qualcosa sul lato sinistro in basso e la mano sinistra ad artiglio in su dietro a destra, tense. Poi seguendo con gli occhi e rilasciando la mano destra va dietro di 180° e la sinistra a seguire avanti di 180°, mentre un poco ci si alza, release.
Tornando alla posizione di partenza la mano sinistra traccia davanti un otto rovesciato, o anche un simbolo di infinito, e poi la destra lo stesso. Alternandosi si ripete tre volte.
Mani e braccia estese di fianco al corpo come una T tracciano insieme 9 cerchi in avanti sempre più grandi. Al decimo cerchio le mani ad artiglio afferrano qualcosa davanti, tense, e lo trascinano nella zona dell’ombelico, release. Si rimane così rilassati per un poco rilasciando tutto.
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