Lo stress. Cause e rimedi

Lo stress è una reazione dell’organismo a eventi esterni che sono percepiti come una minaccia. Ritmi di vita frenetici e situazioni di tensione provocano reazioni emotive e fisiche chiamate “risposte di attacco o fuga”, che servono a preparare il corpo a prestazioni di emergenza per proteggersi da un eccesso di stimoli esterni, che possono compromettere il benessere fisico ed emotivo della persona. Lo stress non è sempre un evento patologico; lo diventa quando si protrae per un lungo periodo, senza interruzioni e provoca: sensazioni di tensione o irritazione; difficoltà a rilassarsi; insonnia; difficoltà di concentrazione; senso di inadeguatezza o incertezza; impazienza; frequenti mal di testa o dolori alla schiena; aumento del consumo di tabacco e bevande alcoliche.

Le cause che possono provocare lo stress sono diverse e non sempre possono essere controllate o eliminate. Si può però imparare a rilassarsi o modificare il proprio comportamento, per evitare o alleviare le condizioni di estrema tensione. Cercate, pertanto, di:
o Fare pause regolari durante la giornata, per distrarre la mente dalle preoccupazioni;
o Pianificare i vostri impegni, ponendovi degli obiettivi realizzabili;
o Dedicarvi a un’attività fisica regolare, per ridurre la tensione e dormire meglio;
o Seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e priva di bevande alcoliche;
o Parlare con il partner, un amico, un familiare dei vostri problemi;
o Spezzare la routine quotidiana, coltivando, se è possibile, interessi al di fuori della famiglia e del lavoro.
Rilassamento e meditazione sono poi due armi molto efficaci per combattere lo stress. Ad esempio i massaggi rilassanti, eseguiti da esperti professionisti, curano tensione e dolori muscolari e procurano una piacevole sensazione di calma e di rilassamento.

Il rilassamento, oltre a distendere i muscoli, può alleviare forme ricorrenti di mal di testa e dolori alla schiena, ma richiede metodo e costanza, per cui:
o Non tentate di rilassarvi quando siete stanchi o affaticati: i risultati migliori si ottengono quando siete vigili;
o Scegliete una stanza silenziosa, calda e in penombra, dove non ci siano altre persone;
o Indossate un abbigliamento comodo, togliete occhiali e lenti a contatto, non guardate in continuazione l’orologio;
o Eseguite questi esercizi: stendetevi supini sul pavimento, chiudete gli occhi, postate i piedi verso l’esterno e staccate le braccia dal corpo, con le palme verso l’alto. Inspirate ed espirate profondamente e contraete i muscoli facciali. Poi rilassateli. Alzate lentamente la testa e sempre lentamente riappoggiatela a terra, rilassate la mascella e i muscoli del collo. Tendete braccia e mani per alcuni secondi e poi rilassatele completamente. Sollevate i glutei da terra e poi lasciateli ricadere, per sentire tendere e rilassarsi la colonna vertebrale. Tenete i talloni uniti, distendete gambe e piedi e poi rilassatele completamente.
Dopo avere eseguito la prima volta gli esercizi, ripeteteli per 10 minuti e prima di riprendere le normali attività, restate sdraiati per terra ancora per qualche minuto.
Anche la meditazione, se praticata con regolarità, aiuta a rilassare il corpo e libera la mente dalle preoccupazioni. Se decidete di praticarla rivolgetevi a centri benessere o palestre, dove personale qualificato, potrà aiutarvi secondo le vostre esigenze.