Low carb: una tabella per perdere fino a 4 kg

Sempre piu’ frequentemente mi viene chiesto come potrebbe essere strutturato un piano alimentare o una tabella low carb, ho deciso quindi di accontentare un po’ tutti, postando la dieta che ho seguito fino alle vacanze natalizie appena trascorse (dopo le quali ho rimesso purtroppo i 2 kg persi con questa tabella)

La tabella è stutturata in 6 pasti ovviamente low carb e se seguita rigidamente senza sgarri si puo perdere fino a 4 kg di grasso in 15 giorni.

E’ una dieta da circa 1400-1600 kcal, andrebbe…anzi va associata ad una regolare attività fisica, se si vuole raggiungere l’obiettivo dei 4 kg!

 è simile ad una dieta a zona 40-30-30 quindi seguiaci della mitica dieta del dtt. Sears state attenti alle percentuali di macronutrienti…sono perfette anche per voi!

• Lunedì

  Colazione 3 fette biscottate con marmellata; 1 frittata di 2 uova; 2 albumi; 1 tè senza zucchero.

  Spuntino 20 g di parmigiano; 1 mela.

  Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di trota; 1 insalata; 20 g di pane integrale.

  Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.

  Cena 1 insalata di pomodori; 400 g di hamburger; 50 g di mozzarella; 1 uovo sodo; 1 cracker bilanciato.

  Spuntino 1 yogurt bianco magro

  Martedì

  Colazione 1 toast integrale con 30 g di prociutto cotto e 35 g di mozzarella; 1 tè senza zucchero.

  Spuntino 40 g di bresaola; 1 mela.

  Pranzo 140 g di vitello; 1 insalata; 20 g di pane integrale; 1 pera.

  Spuntino 30 g di breasola; 20 g di pane integrale.

  Cena 160 g di sogliola; 300 g di fagiolini; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

  Mercoledì

  Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.

  Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).

  Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1   insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza   zucchero.

  Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.

  Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

  Giovedì

  Colazione 8 biscotti bilanciati (linea prodotti dieta a zona); 1 yogurt bianco magro; 1 tazza di tè senza zucchero.

  Spuntino 25 g di speck; 1 mela.

  Pranzo 1 insalata mista con olive nere; 120 g di petto di pollo alla griglia; 45 g di feta; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.

  Spuntino 40 g di parmigiano; 2 mele.

  Cena 160 g di tonno fresco alla griglia; 400 g di cuori di carciofo al vapore; 20 g di pane integrale; 2 kiwi.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

  Venerdì

  Colazione 250 g di ricotta; 1 tazza di caffè senza zucchero; 1 pera.

  Spuntino 20 g di pane integrale; 30 g di caciotta.

  Pranzo 100 g di prosciutto crudo; 1/3 di melone (o 1 insalata di pomodori); 20 g di pane integrale.

  Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.

  Cena 2 uova strapazzate; 30 g di prosciutto; 70 g di mozzarella; 300 g di insalata di pomodori; 1 mela e 1 pera.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

  Sabato

  Colazione 100 g di tacchino arrosto; 300 g di fragole (o di altra frutta); 1 tazza di tè senza zucchero.

  Spuntino 1 barretta bilanciata (prodotti linea dieta a zona).

  Pranzo 50 g di pasta integrale al pomodoro; 160 g di salmone; 1 insalata mista; 20 g di pane integrale; 300 g di macedonia senza zucchero.

  Spuntino 20 g di parmigiano; 2 kiwi.

  Cena 160 g di spiedini di pesce; 200 g di verdura mista al vapore; 20 g di pane integrale; 300 g di frutta.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

  Domenica

  Colazione 400 g di yogurt bianco magro; 1 tè senza zucchero.

  Spuntino 40 g di pane integrale; 50 g di speck.

  Pranzo 60 g di riso alle zucchine; 150 g di tacchino; 1 insalata; 2 noci.

  Spuntino 20 g di parmigiano; 1 pera.

  Cena 160 g di salmone; 400 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; 360 g di mirtilli.

  Spuntino 1 yogurt magro bianco.

per dubbi o domande lasciate pure un commento, sarò felice di rispondervi!

A presto

Sergio