Mal di schiena? Stretching per la zona dorsale

ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA – ZONA DORSALE

Affrontiamo in questo articolo alcuni esercizi per combattere i dolori della zona dorsale della schiena (Thoracic). La zona dorsale è composta da 12 vertebre. Anche questo segmento della colonna vertebrale è penalizzato da una scorretta postura. 6 semplici esercizi di stretching che potete eseguire in ogni momento della giornata seguendo la regola d’oro: dedicare ogni giorno 5 minuti di stretching ad almeno 3 esercizi.

1. Distensione 1

Seduti con i piedi ben appoggiati a terra. Incrociare le dita delle mani con i palmi di fronte alla faccia per poi ruotarle all’estreno allungando le braccia sopra la testa fino alla massima estensione sentendo anche il tronco allungarsi. Rimanere in questa posizione per 15 secondi e poi ritornare nella posizione iniziale. Ripetere 6 volte l’esercizio di stretching.

Livello difficoltà: 1 2 3

2. Distensione 2

Seduti con i piedi ben appoggiati a terra alzare le braccia al cielo sopra la testa. Allungare al massimo un solo braccio e mantenere la posizione per 15 secondi per poi rilassarlo. Ripetere 6 volte l’esercizio di stretching con lo stesso braccio e poi replicare con l’altro.

Livello difficoltà: 1 2 3

3. Stretching dorsale 1

Inginocchiarsi sedendosi sui talloni. Allungare in avanti le braccia come protrarsi in preghiera. Arcuare il più possibile la zona dorsale con lenti molleggi ripetuti per 10 volte.

Livello difficoltà: 1 2 3

4. Stretching dorsale 2

Inginocchiarsi sedendosi sui talloni. Spingere al massimo in avanti spalla e braccio destri. Mantenere la posizione per 5 secondi e poi tornare in posizione di relax. Ripetere per 10 volte prima di fare lo stesso esercizio di stretching con la spalla e il braccio sinistri.

Livello difficoltà: 1 2 3

5. Stretching dorsale 3

In posizione a 4 zampe, tenere le braccia non all’altezza delle spalle ma leggermente più vicine alle ginocchia. Arcuare il più possibile la zona dorsale spingendo verso il basso e mantenere la posizione per 10 secondi. Ritornare nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio di stretching per 10 volte.

Livello difficoltà: 1 2 3

6. Flessione

In piedi in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi. Scivolare con la mano destra verso il basso raggiungendo il vostro punto più basso con lenti molleggi ripetuti 10 volte. Ripetere l’esercizio di stretching con la mano sinistra.

Livello difficoltà: 1 2 3

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