Franco Simonelli / Dieta, Wellness / allenamento, attenzione, broccoli pasta, cereali, dieta, energia, food, frutta fresca, grano, insalata, pasto, proteine, snack, spuntino, tempo, verdure, yogurt / 0 Comments
Una dieta sana è meglio per approciare qualsiasi esercizio di routine, ma l’allenamento cardiovascolare richiede un equilibrio di sostanze nutritive speciali.
Tutti gli alimenti vengono digeriti e metabolizzati in modo diverso, quindi è necessario pensare a quali sono i momenti migliori per mangiare in modo supportare al meglio il vostro programma di esercizio.
Prima di un allenamento
Come pre-allenamento i pasti dovrebbero concentrarsi principalmente su carboidrati sani, ma dal momento che i carboidrati con elevate quantità di fibra richiedono più tempo per essere digeriti e inoltre voglia fare attenzione a non assumere troppo cibo prima dell’esercizio. Proteine e grassi anche richiedono più tempo per essere digeriti, per cui questi ultimi dovrebbero essere distanziati più lontano da esercizio fisico.
Se si dispone di 3 o 4 ore prima dell’esercizio ….. Possiamo avere un pasto regolare tipo:
• Una insalata con pollo alla griglia, vinaigrette e 1 panino di grano intero
• Carne di tacchino e formaggio con pane integrale
• Filetto di salmone alla griglia con riso e broccoli
• Pasta di grano intero fredda con formaggio feta e verdure alla griglia
Se si dispone di 60 minuti o meno prima dell’esercizio ….. Dobbiamo assumere alimenti con basso contenuto di grassi (e relativamente a basso contenuto di proteine).
- Yogurt senza grassi
- Spuntino – snack ai cereali o barretta energetica
- Frutta fresca o secca
- Piccoli snack di panetteria
Nota: sempre in considerazione con la vostra tolleranza personale consiglio di scegliere gli alimenti che possiate digerire comodamente.
Dopo un allenamento
Il post-allenamento è il tempo finestra per il rifornimento riserve di energia e aiutare il recupero e la costruzione muscolare. Ciò significa assimilare i carboidrati più sani e con integrazione di proteine. Se sono passati più di 4 ore dopo l’ultimo pasto, è il momento per un altro spuntino. In caso contrario, provare una delle seguenti opzioni spuntino:
- Un bicchiere di latte al cioccolato
- Frullato con aggiunta di proteine
- Una barretta proteica
- Sandwich di tacchino su pane integrale
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