Matsyasana

Tradizionalmente la posizione del pesce viene eseguita con le gambe in Padmasana. Poiché la posizione Padmasana va oltre le capacità della maggioranza degli studenti principianti, in questo caso lavoreremo con le ginocchia piegate oppure con le gambe diritte e premute contro il pavimento.
Sdraiatevi a terra in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Inspirate, sollevate leggermente il bacino da terra e fate scivolare le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto i glutei. Poi appoggiate i glutei sul dorso delle mani (non sollevateli dalle mani mentre eseguite la posizione). Assicuratevi di piegare gli avambracci e i gomiti ai lati del busto.
-Inspirate e premete con forza gli avambracci e i gomiti sul pavimento. Poi premete le scapole nella schiena e, con un’inspirazione, sollevate la parte superiore del busto e la testa allontanandoli dal pavimento. Lasciate andare la testa nuovamente verso terra. A seconda di quanto in alto siete riusciti ad inarcare la schiena e a sollevare il torace, la parte posteriore della testa oppure la corona si appoggeranno a terra. È necessario un minimo di peso sulla testa per evitare lo schiacciamento del collo. (Per ulteriori spiegazioni si vedano i consigli per i principianti più sotto.)
-Potete mantenere le ginocchia piegate oppure raddrizzare le gambe sul pavimento. Se scegliete quest’ultima possibilità, mantenete attive le cosce spingendo attraverso i talloni.
-Mantenete questa posizione dai 15 ai 30 secondi, respirando in modo regolare. Poi, con un’espirazione, abbassate il busto e la testa sul pavimento. Alzate le cosce verso il ventre e stringete.