Meditazione

Preparazione alla Meditazione
Purificare la mente : Osserva le immagini e i ricordi che arrivano quando chiudi gli occhi e ad ogni immagine o pensiero dai un titolo. Come se a fianco a te avessi una libreria, ad ogni pensiero dai un titolo e come fosse un libro mettilo tra gli scaffali della libreria. La mente così si tranquillizza. Instaura un dialogo con la tua mente, chiedile di riposare, di ogni cosa ti occuperai dopo, ora non serve. Chiedile di diventare silenziosa e di osservare solo il respiro, il respiro che si muove dentro al tuo corpo. Sii testimone di ciò che accade senza giudizio.
Osservare la respirazione : Concentrati sul movimento dell’addome, la pancia che si gonfia e si sgonfia in modo continuo e regolare. Piano piano noterai che osservando la respirazione la mente si calma, perché è occupata! Osserva il momento in cui l’aria fresca entra dalle narici e quello in cui fuoriesce più calda.
Seguire il respiro : Ora che stai osservando il movimento dell’addome e il momento il cui l’aria entra ed esce dalle narici, inizia a seguire tutto il percorso che l’aria compie dentro di te, da quando entra a quando esce. Segui l’onda del respiro e rendila continua, regolare, senza pause. Quando la mente si distrae concentrati sul movimento di questa onda.
Sviluppare l’attenzione : Rimani presente a ciò che stai facendo, comunica con la tua mente, dille che ciò che stai facendo produce benessere. La mente va allenata, come i muscoli del corpo, perciò le prime volte che mediti, internamente ripeti a te stessa-o che fare esercizi di rilassamento ti farà stare meglio.
Mantenere il corpo fermo : Cerca di non muovere il corpo se ci riesci o al massimo solo per qualche attimo per sciogliere qualche piccola tensione e poi ritorna immobile. Con il tempo e la pratica la posizione risulta sempre più familiare e sempre più comoda. Esercitiamoci, i risultati arrivano con una pratica giornaliera anche se breve.
Lasciare andare i pensieri : Se continuano ad arrivare pensieri chiediti se questi sono utili per la tua meditazione. Meditare non è pensare. Impara a lasciar andare tutto ciò che arriva alla tua mente, non identificandoti con nulla. Guarda le immagini che passano nella tua mente come se osservassi un film, falle scorrere e poi lasciale andare.
Penetrare nel silenzio : Adesso che riesci a controllare la tua mente rimani in ascolto del silenzio interiore, del suono del tuo respiro e dei movimenti che compie. Dal silenzio si genera una condizione di pace ed armonia e la mente può finalmente riposare. Concentrati sul cuore e rilassa tutto il torace.

Meditare è essere totalmente presenti a ciò che accade.
Non aspettiamoci nulla dalla pratica.
Semplicemente rimaniamo in ascolto di noi stessi.

di Stefania Zuccaro