Menù dieta Ipocalorica

Vediamo ora un menù tipico della dieta ipocalorica.

1200 kcal al giorno.

Lunedì:

colazione:

due fette biscottate integrali;

caffè con un cucchiaino di zucchero miele.

A metà mattina:

una tazza di fragole o ciliege;

oppure una pera;

oppure un cappuccino senza zucchero.

Pranzo:

200 g di insalata di polipo e seppie condite con prezzemolo, succo di limone e un cucchiaino di olio;

200 g di patate lessate condite con un cucchiaino di olio, oppure due fette di pane di segale  integrale.

Merenda:

un sorbetto alla frutta;

cena:

120 g di vitellone alla piastra oppure due fette di arrosto di tacchino con insalata mista e un cucchiaino d’olio;

mezzo panino integrale.

Martedì.

Colazione:

due fette biscottate integrali;

un bicchiere di latte parzialmente scremato.

A metà mattinata:

una spremuta di agrumi:

pure una mela o mezza banana o uno yogurt magro.

Pranzo:

80 g di pasta o riso, condita con un cucchiaino di olio, 20 g di carne trita o un cucchiaino di pesto al basilico o due cucchiaini di formaggio grana grattugiato.

Merenda:

un ghiacciolo alla frutta.

Cena:

150 g di fagioli bianchi o duecento grammi di ceci bolliti,condite con due cucchiaini di olio e prezzemolo (a piacere);

150 g di orata al cartoccio;

30 g di pane integrale.

Mercoledì.

Colazione:

20 g di biscotti secchi caffè con un cucchiaino di zucchero o miele.

A metà mattina:

due albicocche o kiwi oppure un pacchetto di crackers da 25 g:

pranzo:

70 g di bresaola con scaglie di parmigiano e rucola;

150 g di zucchine, peperoni o melanzane grigliate;

30 g di pane integrale.

Merenda:

una mousse magra alla frutta.

Cena

150 g di fagioli lessati conditi con un cucchiaino di olio;

150 g di pesce al vapore con un cucchiaino d’olio a crudo;

30 g di pane integrale.

Giovedì

Colazione:

20 g di cereali un bicchiere di latte parzialmente scremato.

Metà mattina:

mezza banana o una tazza di fragole o una fetta di melone;

oppure un tè e un pasticcino.

Pranzo:

30 g di pasta o riso, condita con un cucchiaino di olio e un pomodoro pelato o verdura a piacere, oppure con 20 g di tonno naturale.

Merenda

un cioccolatino fondente.

Cena:

formaggio light , fiocchi o ricotta (80 g) con verdure fresche miste o spinaci conditi con un cucchiaino d’olio;

una fetta di pane integrale.

Venerdì.

Colazione:

20 g di biscotti secchi

un bicchiere di latte parzialmente scremato.

Metà mattina:

una mela o una pera piccola una spremuta d’arancio o uno yogurt magro.

Pranzo:

50 g di spaghetti con 100 g di cozze;

150 g di carote tagliate listarelle condite con un cucchiaino di olio e succo di limone;

30 g di pane integrale.

Merenda:

un sorbetto alla frutta.

Cena:

4 o 5 bastoncini di pesce impanati cotti al forno;

insalata di broccoli e cavolfiori;

una fetta di pane integrale.

Sabato colazione:

due fette biscottate integrali;

caffè con un cucchiaino di zucchero miele.

Metà mattina

uno yogurt alla frutta una mela.

Pranzo:

due uova alla coque (oppure sode);

una fetta di pane di segale;

una spremuta di agrumi.

Merenda:

un cioccolatino fondente.

Cena

tonno sott’olio sgocciolato (confezione da 80 g.

Pomodori cipollotti;

mezzo panino una fetta di pane integrale.

Domenica.

Colazione:

20 g di cereali;

un bicchiere di latte parzialmente scremato.

A metà mattina:

una fetta di cocomero o due di melone oppure una pera;

oppure un cioccolatino fondente un pacchetto di crackers da 25 g.

Pranzo:

70 g di prosciutto crudo scassato;

verdura a foglia verde cotte e crude piacere con un cucchiaino d’olio.

Merenda una mousse magro alla frutta.

Cena 100

150 g di branzino alla griglia;

zucchine e funghi o  peperoni grigliati (per condire, un cucchiaino d’olio, succo di limone d’erbe aromatiche).

Bene abbiamo termintato su un Menù dele diete ipocaloriche

Un saluto dal sito delle diete dimagranti