Menù dieta meditteranea

In questo post andrem a vedere un menù della dieta meditterranea completo.

Iniziamo.

Lunedì.

Colazione.

Caffè con latte;

due fette biscottate con miele.

A metà mattina:

uno yogurt magro.

Pranzo:

sogliola al forno e spinaci lessi o cotti al vapore;

un cucchiaino di olio extravergine di oliva;

30 g di pane integrale.

Merenda: un frutto.

Cena

minestrone di verdure;

30 g di pane integrale;

frutta fresca di stagione.

Martedì.

Colazione:

cappuccino brioche (vuota ).

Pranzo:

80 g di bresaola insalata verde a volontà;

un cucchiaino di olio extravergine di oliva;

un panino integrale;

frutta secca di stagione.

Merenda
un centrifugato di mela, arance e carota.

cena

80 g di spaghetti al pomodoro fresco, basilico e voglia d’oliva;

verdure alla griglia;

mezzo bicchiere di vino.

Mercoledì colazione:

due cucchiai di fiocchi di cereali una tazza di latte parzialmente scremato;

spremuta di arancia;

tè con zucchero o miele.

A metà mattina: un frutto

Pranzo una piccola schiacciata all’olio d’oliva;

mezzo pomodoro 100 g di mozzarella;

un cucchiaino di olio extravergine di oliva;

caffè con miele.

Merenda:

un frutto di stagione.

Cena 80 g di orecchiette con broccoli;

peperone finocchi con

purea di ceci;

un panino;

mezzo bicchiere di vino rosso;

Tisana dolcificato con miele.

Giovedì colazione:

una fetta di pane con uno cucchiaino di marmellata;

uno yogurt magro;

cappuccino con zucchero.

A metà mattina:

spremuta d’arancio.

Pranzo:

insalata verde con mais;

150 g di tonno e una manciata di olive verdi;

un panino integrale;

caffè con miele.

Merenda:

un frutto di stagione.

Cena:

zuppa di scarola e  fagioli;

un panino integrale.

Venerdì colazione:

quattro biscotti secchi con una tazza di latte parzialmente scremato;

una mela;

caffè con zucchero o miele.

A metà mattina:

un frutto.

Pranzo: una pizza Margherita.

Una carota e un’arancia;

caffè con miele.

Merenda:

un panino e due quadretti di cioccolato fondente.

Cena:

trota al cartoccio;

spinaci lessi un vapore;

50 g di pane integrale;

Tisana  dolcificate con miele.

Sabato.

Colazione:

caffè con latte una brioche vuota;

spremuta di arancia o pompelmo.

A metà mattina: un frutto;

pranzo:

riso bollito con verdure;

insalata verde con pinoli;

macedonia di frutta di stagione.

Merenda:

due fette di pane casereccio con pomodoro fresco.

Cena:

bistecca di manzo ai ferri;

melanzane trifolate.

Un panino integrale;

mezzo bicchiere di vino rosso.

Domenica.

Colazione: cappuccino;

una fetta di pane comporre marmellata;

spremuta di arancia.

A metà mattina:

un frutto di stagione.

Pranzo parmigiana di melanzane (non fritte)

insalata verde conosce.

Un panino integrale.

Merenda:

sorbetto al limone frutta fresca.

Cena: bruschetta di cavolo nero;

fagioli granellini in insalata con prezzemolo aglio e olio extravergine di oliva.

Una fetta di pane

Spero che questo menù di dieta dimagrante sia di vostro gradimento.

Un saluto dal sito delle diete dimagranti.